气血不足会影响睡眠，其通过影响脑神滋养及波及脏腑功能致失眠，不同人群气血不足致失眠有不同特点，可通过饮食调理、生活方式调整、情志调节来预防与改善气血不足致失眠问题，如饮食上补充富含气血食物、合理搭配，生活中保证充足睡眠、适度运动，情志上保持心情舒畅等。
一、气血不足影响睡眠的生理机制
（一）气血与脑神滋养的关系
气血是人体生命活动的基本物质，气血充足则能充分滋养脑髓，使心神得到濡养而维持正常的神志活动，保证睡眠的正常进行。当气血不足时，脑髓失于充养，心神失养，就容易出现失眠等睡眠障碍。从中医理论及现代研究来看，气血中的营气具有营养作用，能为脑部提供精微物质以维持脑的正常功能，若营气不足，脑神失养，就会影响睡眠的节律。例如，有研究表明，气血不足时，脑部相关神经递质的调节可能出现紊乱，而神经递质与睡眠-觉醒周期密切相关，如血清素、γ-氨基丁酸等神经递质水平的异常会干扰正常的睡眠过程。
（二）气血不足对脏腑功能的影响进而波及睡眠
1.心与气血不足致失眠：心主神明，气血是心气的物质基础。气血不足则心气不足，心脏推动血液运行的功能减弱，不能很好地濡养心神，心神不安则难以入睡或睡后易醒。现代医学角度，心气不足可能影响心血管系统对脑部的血液供应，导致脑部缺血缺氧，进而影响睡眠相关脑区的功能，引发失眠。
2.肝与气血不足致失眠：肝主疏泄，调畅气机，且与血液的贮藏和调节有关。气血不足时，肝的疏泄功能失常，气机不畅，可导致情志不舒，肝郁化火，扰动心神而引起失眠。同时，肝血不足不能滋养肝魂，也会出现睡眠问题。从神经内分泌角度，气血不足可能影响下丘脑-垂体-肾上腺轴的功能，该轴与情绪和睡眠密切相关，当此轴功能紊乱时，容易出现失眠等症状。
3.脾与气血不足致失眠：脾为气血生化之源，若脾虚则气血生化不足，气血亏虚不能上奉于心脑，脑失所养而发为失眠。现代研究发现，脾虚时胃肠消化吸收功能减弱，影响营养物质的摄取，进而导致气血生成不足，影响睡眠质量。
二、不同人群气血不足致失眠的特点及应对
（一）女性人群
女性由于生理特点，有月经、妊娠、分娩、哺乳等特殊时期，易出现气血不足。在月经期间，失血较多易导致气血亏虚；妊娠时胎儿生长发育需消耗大量气血；产后身体虚弱也易气血不足。女性气血不足致失眠时，除了上述普遍的气血不足影响睡眠的机制外，还可能与女性的内分泌周期有关。例如，在月经前期，女性体内激素水平变化较大，气血不足的女性更容易出现情绪波动，进而加重失眠。对于女性气血不足致失眠者，应注重在特殊生理时期的气血调养，可通过适当补充富含营养的食物，如红枣、桂圆等，以补充气血，同时保持情绪稳定，避免过度劳累。
（二）老年人群
老年人随着年龄增长，脏腑功能衰退，气血生化不足。脾胃功能减弱，消化吸收能力下降，气血生成减少；同时，肾气渐衰，也影响气血的化生。老年气血不足致失眠时，除了失眠外，常伴有乏力、气短等气血不足的表现。由于老年人多有基础疾病，如冠心病、高血压等，气血不足进一步影响这些基础疾病的状态，形成恶性循环。对于老年气血不足致失眠者，应在调理气血的同时，兼顾基础疾病的管理。饮食上可选择易消化且富含营养的食物，如小米粥、山药等，帮助气血生成，同时注意适度运动，但要避免过度运动加重气血耗伤。
（三）中青年人群
中青年人群工作生活压力大，长期熬夜、过度劳累、饮食不规律等易导致气血不足。长期熬夜会耗伤气血，饮食不规律则影响脾胃的运化功能，进而影响气血生成。中青年气血不足致失眠时，除了睡眠问题外，还可能出现精力不集中、面色萎黄等表现。对于中青年人群，要注重调整生活方式，保证充足的睡眠，合理饮食，避免过度劳累，可通过适当的运动如慢跑、瑜伽等促进气血流通，改善气血不足的状态，从而缓解失眠。
三、气血不足致失眠的预防与改善
（一）饮食调理
1.补充富含气血的食物：多吃一些具有补气血作用的食物，如红枣、桂圆、黑芝麻、猪肝、菠菜等。红枣具有补中益气、养血安神的功效；桂圆能补益心脾、养血安神；猪肝富含铁等营养物质，可补充气血；菠菜含有丰富的铁和维生素等，有助于气血生成。
2.合理搭配饮食：保证饮食的均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。例如，蛋白质是气血生成的重要原料，可通过摄入瘦肉、鱼类、豆类等补充；碳水化合物是身体能量的主要来源，可选择全谷物等。
（二）生活方式调整
1.保证充足睡眠：建立规律的作息时间，每天保证7-8小时的睡眠时间，营造良好的睡眠环境，如保持卧室安静、黑暗和适宜的温度等，以利于入睡和提高睡眠质量。
2.适度运动：适当进行有氧运动，如散步、太极拳等，运动可以促进气血流通，增强体质，改善气血不足的状态，但要注意运动强度适中，避免过度运动。
（三）情志调节
保持心情舒畅，避免长期的焦虑、抑郁等不良情绪。可通过听音乐、冥想、旅游等方式调节情志，因为情志不舒容易影响气血的运行，进而加重失眠，而良好的情志状态有助于气血调和，改善睡眠。
