经期腰痛可通过生活方式调整、物理治疗改善，若持续不缓解或伴异常症状需就医检查，青春期、育龄期、更年期女性各有特殊注意事项，生活方式调整包括适当运动、姿势调整，物理治疗有热敷、按摩，异常情况需排查妇科疾病等。
一、生活方式调整
1.适当运动：在经期适当进行一些低强度运动，如散步、瑜伽等。散步能促进身体血液循环，改善腰部不适，一般每次散步时间可控制在30分钟左右，频率为每天1-2次。瑜伽中的一些体式，像猫牛式等，有助于增强腰部肌肉力量，改善腰部柔韧性，缓解腰痛。但要注意运动强度不宜过大，避免过度劳累加重腰痛。
2.姿势调整：保持正确的坐姿和站姿，坐姿应保持腰部挺直，臀部尽量靠在椅背上，膝关节与髋关节保持同一高度；站姿时双脚分开与肩同宽，收腹挺胸，让腰部处于正常生理曲度。长时间站立或坐着后要适当活动腰部，避免长时间维持同一姿势导致腰部肌肉紧张，加重腰痛。比如久坐办公室的女性，每隔1小时左右起身活动5-10分钟，活动腰部、颈部等部位。
二、物理治疗
1.热敷：使用温热的毛巾或热水袋敷在腰部，温度控制在40-50℃，每次热敷时间15-20分钟，每天可进行2-3次。温热刺激能促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，从而减轻腰痛。对于因经期盆腔充血等引起的腰部不适有一定缓解作用。
2.按摩：轻轻按摩腰部，由下向上进行，力度适中。按摩能放松腰部肌肉，每次按摩时间10-15分钟。但要注意如果腰部有明显损伤或疼痛剧烈情况，应避免自行按摩，需由专业人员进行。
三、医学检查与特殊情况处理
1.医学检查：如果经期腰痛持续不缓解或伴有其他异常症状，如月经量过多、经期延长、腰部剧烈疼痛难以忍受、伴有下肢麻木等症状时，应及时就医进行相关检查，如妇科超声等，以排除是否存在子宫内膜异位症、子宫肌瘤等妇科疾病引起的腰痛。
2.特殊人群提示：对于青春期女性，经期腰痛可能与生长发育、内分泌变化等因素有关，除上述生活方式调整等外，要注意经期卫生，避免受寒；对于育龄期有性生活史的女性，出现经期腰痛要排除怀孕相关情况引起的腹痛等类似腰痛表现；对于更年期女性，经期腰痛需警惕妇科相关疾病及腰椎等退变等问题，必要时及时就医检查。
