孕妇补钙需通过多样化饮食如摄入乳制品、豆制品、海鲜、绿色蔬菜保证基础钙摄入，饮食不足时在医生指导下补充钙剂，适当户外活动晒太阳促进维生素D合成以助钙吸收，还需关注自身钙需求避免偏食，定期监测钙营养状况，出现缺钙不适及时就医调整方案。
一、饮食补钙
孕妇应增加富含钙食物的摄入，乳制品是钙的优质来源，如牛奶，每100毫升牛奶约含104毫克钙，建议每日饮用300-500毫升；豆制品也是良好钙源，像豆腐、豆浆等，每100克豆腐含钙约164毫克；海鲜类中的虾皮每100克含钙约991毫克，可适当食用；此外，绿色蔬菜如西兰花每100克含钙约67毫克，也应保证摄入，通过多样化饮食保证钙的基础摄入。
二、钙剂补充
当饮食摄入钙不足时，可在医生指导下补充钙剂，选择钙剂时需考虑钙元素含量等因素，常见的钙剂如碳酸钙等（具体钙剂选择需遵医嘱），但需注意钙剂补充应在专业医疗建议下进行，避免自行盲目过量补充。
三、维生素D促进钙吸收
孕妇应适当进行户外活动，每日晒太阳15-30分钟，以促进皮肤合成维生素D，维生素D能帮助肠道更好地吸收钙，例如每天在阳光温和时段到户外散步等，利用阳光促进维生素D合成来助力钙的吸收利用。
四、特殊人群提示
孕妇因生理变化对钙需求增加，需特别关注钙摄入情况，要避免偏食等不良生活方式，保证营养均衡。同时需定期监测钙营养状况，若出现腿抽筋等缺钙相关不适，应及时就医评估调整补充方案。此外，孕妇要遵循科学的饮食和生活方式原则，以满足自身及胎儿对钙的需求，确保母婴健康，在整个孕期过程中持续关注钙的摄入及相关健康管理。
