孕期缓解孕吐需饮食上选择清淡易消化富含营养食物并少食多餐，生活中保证充足休息选舒适体位且保持室内空气流通，心理上保持心情舒畅可通过听轻音乐、适度散步等放松，特殊人群如高龄孕妇或有严重孕吐病史者需注重心理调适家人给予支持。
一、饮食调整
选择清淡、易消化且富含营养的食物，例如小米粥、煮鸡蛋、全麦面包等。避免摄入油腻、辛辣、气味浓烈的食物，这类食物可能会加重孕吐反应。可采用少食多餐的进食方式，将一日三餐分为5-6餐，每次进食量不宜过多，这样能减轻胃肠道的消化负担，如每隔2-3小时就进食少量食物，包括饼干、水果干等，以保证身体能量的持续供应。
二、生活方式调整
1.保证充足休息：孕妇应保证每天有足够的睡眠时间，一般建议7-8小时以上的睡眠，良好的睡眠有助于身体机能的恢复，缓解孕吐带来的身体不适。可选择舒适的体位休息，如左侧卧位，既有利于胎儿的血液供应，也能让孕妇感觉相对舒适。
2.保持室内空气流通：维持室内空气清新，定期开窗通风，每次通风10-15分钟左右，每天可进行2-3次，避免室内有刺鼻气味或污浊空气刺激孕妇的嗅觉，从而减轻孕吐症状。
三、心理调节
孕妇要保持心情舒畅，避免焦虑、紧张等不良情绪，因为情绪波动可能会加重孕吐反应。可以通过一些方式来放松心情，例如听舒缓的轻音乐，每天听1-2次，每次20-30分钟；也可以在家人陪同下进行适度的散步，每天散步1-2次，每次15-20分钟，在轻松的环境中散步能帮助缓解紧张情绪，进而减轻孕吐。对于特殊人群，如高龄孕妇，由于身体机能相对下降，更需注重心理调适，家人应给予更多的陪伴和心理支持；有过严重孕吐病史的孕妇，孕期要密切关注自身情绪变化，提前做好心理建设，及时调整生活方式来应对可能再次出现的严重孕吐情况。
