孕期腰部不适由激素变化致腰部稳定性下降及子宫增大致腰椎负担加重引发，孕早中晚期有不同特点，可通过适度运动、保持正确姿势、用孕妇枕、谨慎按摩缓解，腰痛剧烈无缓解或伴异常症状需及时就医排查其他疾病且既往有腰部病史者需提前防护监测。
一、激素变化引发的腰部不适
孕期女性体内会分泌松弛素，该激素可使骨盆韧带松弛，为分娩创造条件，但同时也会影响腰部及骨盆周围的关节、韧带，导致腰部稳定性下降，易出现疼痛，此情况在孕中晚期较为常见，与激素变化这一生理过程密切相关。
二、子宫增大致腰椎负担加重
随着孕周增加，子宫逐渐增大，孕妇身体重心发生改变，为维持身体平衡，腰椎会代偿性前凸，使得腰部肌肉长期处于紧张状态，久而久之易引发腰肌劳损，进而导致腰痛，一般孕中期后子宫明显增大时，该症状会逐渐凸显。
三、不同孕期腰痛特点差异
孕早期：多因激素变化影响，骨盆及腰部相关韧带开始出现松弛趋势，部分孕妇可率先感受到腰部轻微不适。
孕中期：子宫增大较为显著，腰椎承受的压力逐步增加，腰痛症状可能逐渐加重，且因身体重心改变，孕妇行走或站立时腰部不适感会更明显。
孕晚期：胎儿体重进一步增加，子宫增大对腰部及盆腔的压迫加剧，腰椎前凸更为明显，腰痛发生率及严重程度往往进一步提升。
四、缓解与注意事项
适度运动：可进行孕妇瑜伽等温和运动，增强腰部肌肉力量，改善腰部柔韧性，但需避免剧烈运动，以防加重腰部负担。
保持正确姿势：站立时应挺直腰背，收腹提臀；坐姿要选择有良好支撑的座椅，保持腰部挺直，避免长时间弯腰或久坐。
借助孕妇辅助用品：使用孕妇枕，睡眠或休息时可依靠孕妇枕维持腰部舒适体位，减轻腰部压力。
谨慎按摩：可在专业人士指导下进行腰部轻柔按摩，但要避免对腰部进行重压，以防影响胎儿。
及时就医排查：若孕妇腰痛剧烈且经休息等常规处理无缓解，或伴随其他异常症状（如阴道流血、下肢放射痛等），需及时就医，排查是否存在腰椎间盘突出症等其他疾病导致的腰痛。对于有既往腰部疾病史的孕妇，孕期更需密切关注腰部状况，提前做好防护及监测。
