产后可通过及时哺乳或挤奶、局部热敷与冷敷交替、按摩乳房、穿戴合适胸罩、注意饮食调整来缓解涨奶，剖宫产、高龄及有乳腺疾病史产妇还需分别注意相应特殊事项。
一、及时哺乳或挤奶
产后应尽早让婴儿吸吮乳头，婴儿的吸吮可刺激乳汁分泌，也能缓解涨奶疼痛。一般产后半小时内就可让婴儿开始吸吮，每次喂奶时间可交替两侧乳房，确保两侧乳房都能被充分吸吮，每侧乳房吸吮10-15分钟左右。对于无法及时让婴儿吸吮的情况，可使用吸奶器将乳汁吸出，保持乳腺导管通畅，减轻涨奶。吸奶器的使用频率可根据乳房胀满程度调整，一般每2-3小时吸奶一次，每次吸奶时间以乳房变软为宜。
二、局部热敷与冷敷交替
热敷：在哺乳前15-20分钟，用温毛巾热敷乳房，温度控制在40-50℃左右。热敷可促进乳房血液循环，缓解乳房的紧张状态，有助于乳汁流出。例如，一项研究表明，热敷能使乳腺导管扩张，增加乳汁排出量，从而减轻涨奶疼痛。但要注意热敷温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
冷敷：如果涨奶疼痛较为剧烈，哺乳后可使用冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在乳房上，每次冷敷15-20分钟。冷敷可减轻乳房肿胀和疼痛，收缩血管，减少局部充血。不过，冷敷时间不宜过长，以免引起乳腺导管收缩，影响乳汁排出。
三、按摩乳房
哺乳前可轻轻按摩乳房，从乳房边缘向乳头方向环形按摩。按摩时力度要适中，以孕妇感觉舒适为宜。按摩能帮助疏通乳腺导管，促进乳汁流动。研究发现，适当的乳房按摩可使涨奶引起的疼痛减轻约30%左右。按摩时可配合热敷或冷敷，效果可能更好。但如果乳房有炎症等情况，应避免过度按摩。
四、穿戴合适的胸罩
产后应穿戴合适的、支撑性好的胸罩，避免过紧或过松。过紧的胸罩会压迫乳房，加重涨奶疼痛；过松的胸罩则无法起到支撑作用，也不利于乳房的血液循环。合适的胸罩能维持乳房的正常形态，减轻乳房的不适感。一般选择棉质、透气性好的胸罩，每天更换清洗，保持乳房清洁卫生。
五、注意饮食调整
产后饮食要注意避免过于油腻的食物，以免乳汁分泌过多导致涨奶加重。可适当增加蔬菜、水果的摄入，保持饮食清淡。同时，要保证充足的水分摄入，多喝水有助于乳汁的分泌和排出，但也不宜一次性大量饮水，可少量多次饮用。例如，合理的饮食结构有助于维持乳汁分泌的平衡，减少涨奶的发生几率。
六、特殊人群注意事项
剖宫产产妇：剖宫产产妇产后身体恢复相对较慢，在进行乳房护理时要注意动作轻柔，避免因手术切口疼痛而过度紧张影响护理操作。同时，要根据自身身体状况合理安排哺乳或挤奶时间，确保乳房护理能有效进行。
高龄产妇：高龄产妇身体机能相对较弱，涨奶时更要注意乳房的清洁和护理，避免发生乳腺炎等问题。在进行热敷、冷敷或按摩时，要密切关注自身身体反应，如有不适及时停止并咨询医生。
有乳腺疾病史产妇：如有乳腺增生等既往病史，产后涨奶时要更加谨慎护理。可在医生的指导下进行乳房护理，避免因涨奶引发乳腺疾病的复发或加重。护理过程中要注意观察乳房的变化，如出现红肿、发热等异常情况，应立即就医。
