肌肉拉伤急性期需立即休息制动，受伤48小时内冷敷患处，严重时就医；保养阶段肿胀疼痛缓解后逐步开展康复训练（儿童需专业指导、既往病史者谨慎），保证蛋白质、维生素等营养摄入，避免长时间不活动并调整老年人活动量，康复后期可运用热敷、按摩、超声波等物理治疗辅助且老年人注意物理治疗力度频率。
一、急性期治疗
1.休息制动：肌肉拉伤后应立即停止引发损伤的活动，使受伤肌肉充分休息，防止损伤进一步加重，此原则适用于所有人群，尤其运动爱好者需严格遵守，避免因继续活动导致拉伤程度恶化。
2.冷敷处理：受伤48小时内，用冰袋或冷毛巾敷于患处，每次15~20分钟，每天3~4次，通过降低局部温度收缩血管，减轻肿胀与疼痛。儿童冷敷时需垫毛巾隔开皮肤，避免冻伤。
二、医疗干预（必要时）
若肌肉拉伤较严重，需就医，医生可能依据情况采取加压包扎等措施，涉及药物时仅提及药物名称，不涉及具体服用指导。
三、保养阶段
1.康复训练：肿胀疼痛缓解后逐步开展康复锻炼，初期可进行等长收缩训练（如腿部肌肉拉伤时平躺做腿部肌肉绷紧放松练习），随恢复渐进增加活动范围与强度。儿童康复训练须在专业人士指导下进行，避免过度训练致二次损伤；有既往拉伤病史者康复时更需谨慎把控训练节奏。
2.饮食营养：保证蛋白质（如瘦肉、蛋类、奶制品等）、维生素（含维C、维E等抗氧化剂）等营养摄入，蛋白质助力肌肉修复，维生素利于组织恢复，各年龄段人群均需均衡饮食以促进康复。
3.生活方式调整：避免长时间不活动，定时开展轻微活动促进血液循环，但要规避再次受伤。老年人日常活动需留意保护受伤肌肉，依据自身状况适度调整活动量。
4.物理治疗辅助：康复后期可运用热敷、按摩、超声波等物理治疗手段促进血液循环与组织修复。老年人行物理治疗时需关注力度与频率，防止不适加重。
