运动后肌肉酸痛是运动中或后出现的肌肉不适，与微小损伤及乳酸堆积相关通常数小时至24-48小时达痛峰，可通过视觉模拟评分法等评估，异常需就医，急性期冷疗且避过度活动，缓解期有拉伸、有氧运动、按摩，儿童防强度突增需热身放松休息，老年人选契合运动方式防骨关节病，基础病者按自身情况调整运动并监测相关指标保安全。
一、运动后肌肉酸痛的定义与发生机制
运动后肌肉酸痛是指在运动过程中或运动结束后出现的肌肉不适症状，其发生主要与运动时肌肉产生微小损伤以及代谢产物（如乳酸）堆积相关，通常在运动后数小时至24-48小时达到疼痛高峰。
二、评估方法
可通过视觉模拟评分法（0-10分）评估自我感知的酸痛程度，同时进行简单的关节活动度及肌肉力量测试，若酸痛持续不缓解且伴有肿胀、活动受限等异常表现，需及时就医排查是否存在其他病变。
三、干预措施
（一）急性期干预（运动后24-48小时内）
采用冷疗（如冰袋外敷，每次15-20分钟，间隔1-2小时），冷疗可收缩血管，减轻炎症反应与疼痛，此阶段应避免过度活动以防加重肌肉损伤。
（二）缓解期干预
轻柔的拉伸运动有助于改善肌肉柔韧性，促进血液循环；适度进行有氧运动（如慢走），可加速代谢产物清除；通过按摩的机械刺激作用，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。
四、特殊人群注意事项
（一）儿童
儿童运动后肌肉酸痛多因运动强度突然增加引发，应避免过度剧烈运动，运动前后需充分进行热身与放松，运动中注意适度休息。若酸痛持续且影响日常活动，需咨询专业人员，以保障儿童运动安全与健康发育。
（二）老年人
老年人肌肉修复能力较弱，运动前应选择契合自身体能的运动方式，运动后可采用温和的拉伸与轻柔按摩，避免长时间高强度运动。若酸痛伴随关节僵硬等表现，需警惕骨关节疾病可能，必要时就医明确情况。
（三）有基础疾病者
如心血管疾病患者运动后出现肌肉酸痛，需留意运动强度与心率监测，避免因运动诱发心血管事件，应在医生指导下调整运动方案；糖尿病患者运动后需监测血糖，预防低血糖等并发症，运动过程中关注自身身体反应，确保运动安全。
