脂肪肝需进行生活方式调整包括戒烟限酒、保证规律作息，饮食控制要控制热量摄入、调整饮食结构增加蔬菜全谷物并减少高脂高糖等食物，运动锻炼以有氧运动为主结合抗阻运动，定期监测肝功能等指标，特殊人群如孕妇遵医嘱控重产检、老年人选低强度运动控盐分、儿童在医生指导下调整饮食控零食增户外活动。
一、生活方式调整
1.戒烟限酒：吸烟会干扰肝脏代谢，酒精需经肝脏代谢，过量饮酒加重肝细胞损伤。脂肪肝患者应严格戒烟，男性每日酒精摄入不超25克，女性不超15克（1克酒精约合10毫升啤酒、5毫升葡萄酒或30毫升白酒）。
2.规律作息：充足睡眠利于肝脏代谢修复，长期熬夜打乱生物钟，影响肝脏代谢。建议保证7~8小时高质量睡眠。
二、饮食控制
1.控制热量摄入：依据身高、体重、活动量计算每日所需热量，避免能量过剩。超重/肥胖者每周减重0.5~1公斤，通过减少热量摄入减少肝脏脂肪堆积。
2.调整饮食结构：增加蔬菜摄入，每日≥500克，蔬菜富含维生素、矿物质与膳食纤维，助肠道蠕动、减少脂肪吸收；增加全谷物（如燕麦、糙米），其膳食纤维与复合碳水化合物稳定血糖、减少肝脏脂肪合成；减少高脂（油炸食品）、高糖（甜品）及动物内脏等食物，此类食物易致血脂升高，加重脂肪肝。
三、运动锻炼
1.有氧运动为主：每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走（4~6公里/小时）、慢跑、游泳、骑自行车等，提升代谢率、促进脂肪消耗、减少肝脏脂肪沉积。运动需循序渐进，依自身状况逐步增加强度与时间。
2.结合抗阻运动：适当进行抗阻运动（如举重、俯卧撑），增加肌肉量，提高基础代谢率，休息时也可消耗更多热量，助长期控重与改善脂肪肝。
四、定期监测
定期行肝功能、肝脏超声等检查，监测肝脏脂肪含量及肝功能指标，建议每6~12个月复查一次，及时了解病情进展、调整方案。
五、特殊人群注意事项
1.孕妇：需在医生指导下通过合理饮食与适度运动控重，避免盲目减重影响胎儿，定期产检监测肝脏与胎儿状况。
2.老年人：代谢减退，选低强度运动（慢走、太极拳等），防关节损伤；饮食注意营养均衡，控盐分摄入，防高血压加重肝脏负担。
3.儿童：多因肥胖、不合理饮食致脂肪肝，需在医生指导下调整饮食，保证充足蛋白质（瘦肉、鱼类、豆类等），控高热量零食，鼓励每日1~2小时户外活动，避免肥胖致脂肪肝进展。
