手臂肌肉酸痛可通过避免过度使用让手臂肌肉充分休息，急性期内冷敷、过后热敷，轻柔按摩手臂肌肉且适度进行拉伸运动，可在医生指导下短期用非甾体抗炎药缓解，保持正确姿势，酸痛缓解后适度做手臂肌肉强化锻炼，若持续超一月不缓解或有异常情况则需及时就医排查器质性病变及考虑特殊人群相关因素并遵专业建议处理。
一、休息与制动
1.避免过度使用：减少手臂的重复性动作或高强度活动，如长时间打字、提重物等，让手臂肌肉充分休息，防止酸痛进一步加重。若因工作等原因需频繁使用手臂，可定时短暂休息并活动手臂缓解疲劳。
二、物理治疗
1.冷敷与热敷：急性期（通常指肌肉酸痛发生后24-48小时内）可使用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每天3-4次，以收缩血管减轻炎症和肿胀；急性期过后（48小时后）可改用温毛巾或热敷袋热敷，每次15-20分钟，每天3-4次，促进血液循环，帮助缓解肌肉紧张。
2.按摩放松：轻柔按摩手臂肌肉，从近端向远端缓慢按摩，可促进肌肉放松，改善局部血液循环，但需注意力度适中，避免加重损伤。若自行按摩效果不佳，可寻求专业按摩师帮助。
3.拉伸运动：进行适度的手臂拉伸动作，如缓慢伸直手臂后弯曲手腕，或旋转手臂等，每个动作保持15-30秒，重复2-3组，有助于缓解肌肉紧张和酸痛，但要避免过度拉伸造成新的损伤。
三、药物辅助
可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬等）缓解疼痛和炎症，但需注意非药物干预优先，且不建议自行长期大量使用药物，用药前需充分评估自身健康状况及药物禁忌。
四、生活方式调整
1.保持正确姿势：无论是坐姿还是站姿，都要确保手臂处于自然舒适且正确的姿势，避免手臂长时间处于不良姿势导致肌肉劳损。
2.适度运动锻炼：在手臂酸痛缓解后，可进行适度的手臂肌肉强化锻炼，如轻量的握力训练等，但要循序渐进，避免一开始就进行高强度运动。同时，整体保持规律的运动习惯，增强肌肉耐力，但需避免与加重手臂酸痛的运动方式冲突。
五、就医评估
若手臂肌肉酸痛持续一个多月仍无缓解甚至加重，或伴有手臂麻木、无力、肿胀明显等异常情况，应及时就医，通过医生查体、影像学检查（如X线、超声等）明确是否存在肌肉拉伤、肌腱炎、颈椎病等器质性病变，并在医生指导下进行针对性治疗。对于特殊人群，如老年人需考虑是否合并骨质疏松等疾病影响，儿童则要排查是否有运动损伤或生长发育相关因素，孕妇需特别注意用药及治疗方式的安全性，遵循专业医疗建议进行处理。
