缓解肌肉痉挛可通过非药物干预的拉伸放松（如小腿伸直勾脚趾、颈部向对侧转动牵拉）、冷热疗法（急性用冷敷后改热敷）、补水与电解质补充（保证水分摄入，大量出汗补含电解质饮品），还可按摩痉挛肌肉从近端向远端轻柔按摩，老年人需注重补钙、避免久坐久站，儿童要避免长时间剧烈运动、注意保暖，频繁痉挛排查维生素D缺乏等。
一、非药物干预缓解肌肉痉挛
（一）拉伸放松法
通过缓慢、持续拉伸痉挛肌肉可有效缓解。以小腿肌肉痉挛为例，患者可慢慢伸直腿部并将脚趾向上勾，保持15-30秒后放松，重复数次。依据运动生理学原理，拉伸能调整肌肉的神经-肌肉接头功能，降低肌肉的异常兴奋性，从而缓解痉挛状态。对于颈部肌肉痉挛，可缓慢向对侧转动头部并配合轻柔牵拉动作。
（二）冷热疗法
急性肌肉痉挛发作时，先采用冷敷，用毛巾包裹冰袋敷于痉挛部位10-15分钟，利用低温收缩血管，减少局部炎症介质释放，减轻肌肉痉挛引发的不适；痉挛缓解后，可改用热敷，用温毛巾或热水袋敷于患处，温度控制在40-50℃，每次15-20分钟，借助温热促进局部血液循环，改善肌肉的营养供应，缓解肌肉紧张。
（三）补水与电解质补充
肌肉痉挛可能因脱水及电解质（如钠、钾、钙等）失衡所致。日常应保证充足水分摄入，大量出汗后需补充含电解质的饮品，如运动饮料等，以维持体内电解质平衡，避免因电解质紊乱引发肌肉痉挛。例如，每小时出汗量较多时，可适当补充含钠10-20mmol/L、钾1-2mmol/L的饮品。
二、按摩放松肌肉
使用手指或按摩球轻柔按摩痉挛肌肉，从痉挛肌肉的近端向远端进行按摩，力度以患者可耐受为宜，通过机械刺激促进肌肉放松，改善肌肉的血液循环。如按摩小腿痉挛肌肉时，从膝盖下方开始向脚踝方向轻柔按摩，持续数分钟，依据的是按摩可调节肌肉神经反射、促进代谢产物清除的原理。
三、特殊人群注意事项
（一）老年人
老年人肌肉痉挛可能与钙质流失、肌肉功能减退及血液循环较差等因素相关。除上述常规缓解措施外，需注重钙质补充，可通过饮食（如多摄入牛奶、豆制品等富含钙的食物）或在医生指导下适当补充钙剂。同时应避免长时间久坐或久站，定时活动肢体以促进血液循环。
（二）儿童
儿童肌肉痉挛可能因过度运动、生长发育中电解质波动或局部受凉等引起。应避免儿童长时间剧烈运动，运动后及时擦干汗液，注意保暖。若频繁出现儿童肌肉痉挛，需排查是否存在维生素D缺乏等情况，必要时在医生指导下进行相应检查与处理，遵循儿科安全护理原则，优先采用非药物干预方法缓解痉挛。
