腰肌劳损治疗以非药物干预为主的基础治疗包含休息与姿势调整、物理治疗（热敷、按摩）、运动疗法（核心肌群锻炼、游泳）及麦肯基疗法等康复训练，辅助治疗有针灸、牵引，特殊人群中儿童需避免过度运动并引导正确姿势，孕妇以温和休息等低强度活动为主，老年人注意控制物理治疗力度等，需综合个体情况制定个性化方案，坚持康复预防，症状持续不缓解或加重需及时就医。
一、非药物干预为主的基础治疗
1.休息与姿势调整：急性期需充分休息，避免久站、久坐及弯腰负重等加重腰部负担的动作，日常保持正确站姿与坐姿，站立时收腹挺胸，坐位时保持腰部挺直、臀部紧贴椅面，使脊柱处于中立位，减轻腰部肌肉压力。
2.物理治疗
热敷：利用温热促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，可选用40~50℃的温热毛巾或热水袋敷于腰部，每次15~20分钟，每天可进行多次，注意避免烫伤。
按摩：由专业人员进行轻柔的腰部肌肉按摩，放松紧张的肌肉组织，但需避免暴力操作，防止加重损伤。
3.运动疗法
核心肌群锻炼：适度进行核心肌群锻炼有助于增强腰部稳定性，如平板支撑（初学者可从每次10~20秒开始，逐渐延长时间）、仰卧屈膝抬臀等动作，需循序渐进增加运动强度。
游泳：蛙泳等对腰部压力较小的游泳方式能在锻炼全身肌肉的同时，减轻腰部负荷，每周可进行2~3次，每次30分钟左右。
4.康复训练：麦肯基疗法是常用方法，通过特定的姿势调整和动作（如伸展腰部、特定的脊柱移动等）来改善腰部力学结构，可在专业康复师指导下进行练习。
二、辅助治疗措施
1.针灸：通过刺激腰部相关穴位调节气血流通，缓解疼痛症状，需选择正规医疗机构由专业医生操作，以保障安全性与有效性。
2.牵引疗法：适用于部分符合指征的患者，需在专业医生评估下进行，依据个体情况调整牵引力度与时间，并非所有腰肌劳损患者都适用。
三、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童腰肌劳损相对少见，若发生多与不良姿势或过度活动等因素相关，需避免过度运动，引导养成正确坐姿、站姿，可通过简单的拉伸活动进行腰部保健。
2.孕妇：孕期由于身体重心改变等因素易出现腰部不适，应避免剧烈的治疗操作，以温和的休息、适度散步等低强度活动为主，可在医生指导下进行轻柔的腰部放松动作。
3.老年人：老年人腰部肌肉、韧带等组织退变，运动强度不能过大，物理治疗时要注意控制热敷温度（避免过高烫伤皮肤）及按摩、牵引的力度，防止造成额外损伤，可选择温和的康复训练方式维持腰部功能。
需强调的是，腰肌劳损治疗需综合个体情况制定个性化方案，坚持长期的康复与预防措施才能达到最佳效果，若症状持续不缓解或加重，应及时就医进一步评估与处理。
