肌肉拉伤急性期需立即停止引发运动让受伤肌肉静养、48小时内冰敷、用弹性绷带加压包扎并抬高患肢，恢复期疼痛肿胀缓解后开展适度康复锻炼及采用热敷、按摩等物理治疗，预防要运动前充分热身、合理安排运动强度、注意运动姿势并加强肌肉力量与柔韧性训练，儿童运动重热身和姿势且强度不可过大需家长监督，老年人选合适运动、热身更充分有慢性病等运动前咨询医生，女性生理期等特殊时期调整运动强度与方式防拉伤。
一、急性期处理
1.休息：肌肉拉伤后应立刻停止引发拉伤的运动，让受伤肌肉充分静养，防止损伤进一步加重。2.冰敷：受伤48小时内，用冰袋或冷毛巾对受伤部位冰敷，每次15-20分钟，每天3-4次，冰敷可收缩血管，减轻局部充血与肿胀，缓解疼痛。3.加压包扎：使用弹性绷带对受伤部位加压包扎，能减少肿胀，但包扎力度需适中，不可过紧，以免影响血液循环。4.抬高患肢：将受伤肢体抬高至高于心脏水平，利于促进静脉回流，减轻肿胀。
二、恢复期处理
1.康复锻炼：受伤部位疼痛与肿胀有所缓解后，可开展适度康复锻炼。初期进行轻柔伸展运动，逐步扩大活动范围与强度，如轻度关节屈伸等，后续依据恢复情况进行针对性肌肉力量训练，像等长收缩练习等，但需在专业人员指导下进行，避免错误锻炼致伤加重。2.物理治疗：可采用热敷、按摩、超声波、电刺激等物理治疗方法。热敷在受伤48小时后进行，能促进血液循环，加速炎症消退与组织修复；按摩需由专业人员操作，可缓解肌肉紧张，促进淤血吸收；超声波、电刺激等物理治疗手段也有助于改善局部血液循环，促进肌肉恢复。
三、预防措施
1.运动前充分热身：运动前进行5-10分钟热身活动，如慢跑、动态拉伸等，让肌肉、关节提前进入运动状态，提升身体柔韧性与协调性，降低肌肉拉伤风险。2.合理安排运动强度：根据自身身体状况与运动能力，合理规划运动强度与运动量，避免突然进行高强度、大幅度运动，尤其平时缺乏运动者，运动要循序渐进。3.注意运动姿势：保持正确运动姿势，无论是跑步、跳跃等运动，都要保证姿势规范，防止因姿势不当致肌肉受力不均而拉伤。4.加强肌肉力量与柔韧性训练：通过日常力量训练与柔韧性练习，增强肌肉力量与关节灵活性，例如进行平板支撑、瑜伽等练习，可有效预防肌肉拉伤。
四、特殊人群注意事项
儿童处于生长发育阶段，肌肉、骨骼等尚未完全成熟，运动时需着重关注运动前充分热身与正确运动姿势，运动强度不可过大，家长要加强监督；老年人肌肉弹性与力量下降，运动时应选择合适运动方式，如慢走、太极拳等，运动前热身需更充分，若有慢性疾病等情况，运动前最好咨询医生意见；女性在生理期等特殊时期，身体状态有别，运动时要调整运动强度与方式，避免因身体状态变化增加肌肉拉伤风险。
