运动后肌肉酸痛因肌肉微细结构损伤、痉挛及乳酸堆积所致，可通过充足休息、静态拉伸、运动后24小时适当40-50℃热敷15-20分钟、轻柔按摩酸痛部位、摄入富含蛋白质及维CE等抗氧化剂食物并保证水分摄入来消除，儿童需避过度运动、依年龄体能选运动项目并轻柔拉伸休息，孕妇要选合适运动方式、运动前后充分热身放松、用温和拉伸和温度适中热敷且依自身状况调计划，老年人应选低强度运动、运动前后充分热身放松、轻柔按摩并适当休息且注意补充钙质和蛋白质。
一、运动后肌肉酸痛的原因
1.肌肉微细结构损伤：运动过程中，肌肉进行收缩活动，可能导致肌纤维出现细微的损伤甚至断裂，机体为修复这些损伤会引发炎症反应，从而刺激神经末梢产生酸痛感，这种损伤常见于高强度或不熟悉的运动后；2.肌肉痉挛：运动时肌肉频繁收缩，若代谢产物（如乳酸等）堆积，会影响肌肉正常的生理功能，容易引起肌肉痉挛，进而导致酸痛，尤其在剧烈运动或运动姿势不当情况下更易发生；3.乳酸堆积：当进行高强度运动时，肌肉的氧气供应相对不足，会进行无氧代谢产生乳酸，乳酸在肌肉内堆积会刺激神经末梢，引发酸痛感觉，通常在无氧运动后较为明显。
二、运动后肌肉酸痛的消除方法
1.休息：充足的休息能让肌肉有时间进行自我修复，减少损伤部位的持续负担，有利于缓解酸痛，运动后应保证足够的睡眠时间和休息时长；2.拉伸：进行静态拉伸，缓慢、轻柔地伸展酸痛的肌肉，可放松肌肉纤维，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张状态，例如运动后对腿部肌肉进行缓慢的伸直拉伸、腰部肌肉的左右侧弯拉伸等；3.热敷：运动后24小时可适当进行热敷，温度控制在40~50℃为宜，每次热敷15~20分钟，热敷能扩张血管，加速局部血液循环，促进代谢废物的排出，减轻炎症反应从而缓解酸痛；4.按摩：轻柔地按摩酸痛部位，通过手法促进局部血液循环，帮助排出堆积的代谢废物，缓解肌肉紧张，可采用揉捏、按压等适当的按摩方式；5.补充营养：摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋等，为肌肉修复提供原料；补充维生素C、E等抗氧化剂，有助于减轻炎症反应；同时保证充足的水分摄入，维持身体正常的代谢平衡，促进机体恢复。
特殊人群注意事项
儿童：儿童运动后肌肉酸痛需避免过度运动，运动强度应根据其年龄和身体发育情况合理控制，运动后可通过轻柔的拉伸和适当休息来缓解酸痛，家长应引导儿童选择适合其体能的运动项目；
孕妇：孕妇运动后肌肉酸痛要选择合适的运动方式，避免剧烈运动，运动前后充分进行热身和放松，运动后若出现酸痛，可采用温和的拉伸和温度适中（不宜过高）的热敷来缓解，且需依据自身身体状况调整运动计划，确保自身和胎儿安全；
老年人：老年人运动后肌肉酸痛应选择低强度的运动，如散步等，运动前后充分进行热身和放松操作，运动后若酸痛明显，可通过轻柔按摩和适当休息来缓解，同时要注意补充钙质和蛋白质以维持肌肉健康，降低肌肉酸痛发生的风险。
