落枕可通过热敷、按摩、拉伸运动等非药物方法治疗，热敷促进血液循环等，按摩要注意力度等，拉伸有具体动作且不同人群需调整幅度；若非药物治疗无效或有严重症状需就医；儿童、孕妇、老年人落枕有不同注意事项，儿童要观察情况，孕妇热敷降温、按摩避腹部等，老年人注重安全且持续不缓解及时就医排查。
一、非药物治疗方法
（一）热敷
1.原理及作用：热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻落枕引起的疼痛和僵硬。一般可用热水袋或热毛巾进行热敷，温度以皮肤能耐受为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。对于不同年龄人群，热敷的注意事项有所不同，儿童皮肤较娇嫩，热敷时要密切关注温度，避免烫伤；成年人则相对可耐受较高温度，但也不宜过高。
2.生活方式影响：如果平时有长时间保持不良姿势等生活方式，容易引发落枕，通过热敷缓解后，仍需注意纠正不良生活方式，如避免长时间低头看手机、电脑等。
（二）按摩
1.操作方法：可让家人或自己用手指轻轻按摩颈部疼痛部位，从颈部上方开始，逐渐向下按摩，找到肌肉紧张的硬结处，轻轻按压并揉动，注意力度要适中，以能耐受为准。按摩能帮助放松颈部肌肉。对于儿童落枕，按摩时要格外轻柔，因为儿童颈部肌肉等组织较为脆弱；女性在月经期间等特殊时期进行按摩时，也要注意力度和部位，避免引起不适。
2.与病史的关系：如果有颈部既往伤病病史，如颈椎病等，按摩时要谨慎，最好先咨询专业医生，避免因不当按摩加重病情。
（三）拉伸运动
1.具体动作
颈部前屈后伸：缓慢将头部向前屈，尽量让下巴接近胸部，然后再向后伸，重复10-15次。
颈部左右侧屈：将头部向左侧屈，尽量让左耳贴近左肩，然后再向右侧屈，重复10-15次。
颈部左右旋转：将头部向左侧旋转，眼睛看向左后方，然后再向右侧旋转，眼睛看向右后方，重复10-15次。不同年龄人群在进行拉伸运动时，要根据自身颈部的灵活程度适当调整动作幅度，儿童的拉伸幅度不宜过大，成年人可逐步增加幅度，但也以不引起疼痛加剧为准。生活方式不健康的人群，如长期久坐、缺乏运动的人，通过拉伸运动能有效缓解落枕症状，同时也有助于预防再次发生落枕。
二、就医情况及特殊人群注意事项
（一）就医情况
如果经过上述非药物治疗方法后，落枕症状仍无明显缓解，或者出现颈部疼痛剧烈、伴有上肢麻木、无力、头痛、头晕等症状时，应及时就医，以排除颈椎病等其他严重疾病的可能。
（二）特殊人群注意事项
1.儿童：儿童落枕相对较少见，但一旦发生，除了采用上述轻柔的非药物治疗方法外，要特别注意观察其颈部活动情况和全身状况，因为儿童表述可能不准确，若有异常应及时就医。
2.孕妇：孕妇落枕时，热敷温度要适当降低，按摩时要避开腹部等敏感部位，拉伸运动也要在医生或专业人士指导下进行，避免因不当操作影响自身和胎儿健康。
3.老年人：老年人落枕可能与颈椎退变等因素有关，在进行非药物治疗时，要更加注重安全，避免因颈部过度活动导致损伤加重，若症状持续不缓解，应及时就医排查是否有颈椎病变等问题。
