小腿肌肉拉伤后分急性期和中后期处理及饮食辅助。急性期需休息制动、冷敷；中后期包括加压包扎、抬高患肢、康复锻炼，康复锻炼分早期、中期、后期；饮食要营养均衡，增蛋白质，多吃含维C和维E的食物。
一、急性期处理
1.休息制动：发生小腿肌肉拉伤后应立即停止运动，避免受伤肌肉进一步受力加重损伤。对于儿童来说，玩耍时需有家长监护确保及时停止不当动作；成年人若因运动导致拉伤，应立刻停下正在进行的运动项目。休息可以让受伤肌肉不再持续受损，为后续恢复创造良好基础。
2.冷敷：在拉伤后的48小时内，可使用冰袋或冷毛巾对拉伤部位进行冷敷，每次冷敷15-20分钟，每隔2-3小时冷敷一次。冷敷能够使局部血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。儿童进行冷敷时要注意控制冰袋与皮肤的接触时间，避免冻伤；成年人冷敷时也要注意不要直接将冰袋敷在皮肤上，可隔着毛巾等。冷敷可以降低受伤部位的温度，抑制炎症反应的进一步发展。
二、中后期恢复措施
1.加压包扎：可以使用弹性绷带对拉伤部位进行加压包扎，这有助于进一步减轻肿胀。包扎时要注意松紧适度，过紧会影响血液循环，过松则达不到加压效果。对于不同年龄段的人群，加压包扎的力度要适当调整，儿童皮肤较为娇嫩，包扎时更要轻柔；成年人根据肌肉拉伤的严重程度合理调整绷带的松紧。加压包扎通过外力压迫，减少组织间隙的渗出，从而减轻肿胀程度。
2.抬高患肢：将受伤的小腿抬高，高于心脏水平，这样有利于促进血液回流，减轻肿胀。无论是儿童还是成年人，在休息时都可以采用这个方法。例如儿童坐在沙发上时，可以将小腿放在另一个软垫上使其高于心脏；成年人卧床休息时也可适当垫高小腿部位。抬高患肢利用重力作用，加速静脉血液和淋巴液的回流，缓解肿胀情况。
3.康复锻炼
早期康复锻炼（受伤2-3天后）：可以进行一些简单的肌肉收缩舒张练习，比如踝关节的背伸和跖屈运动。儿童由于肌肉力量相对较弱，运动幅度不宜过大，由家长辅助或在家长监护下缓慢进行；成年人则可以逐渐增加运动幅度和力度。这种练习可以防止肌肉萎缩，促进血液循环。
中期康复锻炼（受伤1周后）：当肿胀和疼痛有所缓解后，可以进行小腿肌肉的等长收缩练习，即肌肉收缩但不产生关节活动。例如坐在椅子上，将小腿伸直，用力绷紧小腿肌肉，坚持5-10秒后放松，重复进行。儿童进行等长收缩练习时要根据自身能力调整用力程度；成年人可以逐渐增加练习的组数和每次坚持的时间。等长收缩练习能够增强肌肉力量，为后期的正常活动做准备。
后期康复锻炼（受伤2周后）：可以进行渐进性的关节活动度和肌肉力量恢复锻炼，如缓慢地进行小腿的屈伸运动、在平地缓慢行走等。儿童在进行这些锻炼时需要家长在旁保护，防止摔倒；成年人则可以根据恢复情况逐渐增加行走的距离和速度。渐进性的锻炼可以逐步恢复小腿肌肉的正常功能，提高肌肉的柔韧性和力量。
三、饮食辅助
在小腿肌肉拉伤恢复期间，要保证营养均衡。增加蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，蛋白质是肌肉修复的重要原料。儿童处于生长发育阶段，更需要充足的蛋白质来支持肌肉的修复和生长；成年人也需要足够的蛋白质来促进受伤肌肉的恢复。同时，多吃富含维生素C和维生素E的食物，如新鲜的蔬菜水果，维生素C有助于胶原蛋白的合成，维生素E具有抗氧化作用，能够促进组织修复。
