在家治疗肩周炎方法包括调整姿势、热敷或冷敷、爬墙运动、钟摆运动、拉环训练等。
1.调整姿势
避免长时间低头、含胸或单侧背包，睡觉时用枕头垫高患侧手臂，保持肩关节自然放松。
2.热敷或冷敷
急性疼痛期（48小时内）可用冰袋包裹毛巾冷敷，每次15分钟，每日2-3次，减轻肿胀；慢性期或僵硬感明显时，改用热毛巾、热水袋或红外线灯热敷，每次20分钟，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。
3.爬墙运动
面对墙壁站立，双手沿墙缓慢向上爬升，至最高点保持10秒，重复10次，每日2组，改善肩关节前屈活动度。
4.钟摆运动
弯腰俯身，患侧手臂自然下垂，像钟摆一样前后、左右轻柔摆动，每次5分钟，每日2次，放松肩部肌肉。
5.拉环训练
利用门框或弹力带，双手握住后缓慢下拉，感受肩部后伸牵拉感，保持15秒，重复8次，增强肩关节后伸能力。
