1.休息
立即停止剧烈运动和长时间行走,避免跟腱进一步受刺激和损伤,给跟腱足够的休息时间来自我修复。可以使用拐杖辅助行走,减轻跟腱的负担。
2.冰敷
在受伤后的前48-72小时内,每隔1-2小时冰敷15-20分钟。冰敷可以收缩血管,减少局部血液循环,减轻肿胀和疼痛。注意不要将冰块直接接触皮肤,以免冻伤。
3.药物治疗
可口服非甾体类抗炎药,如布洛芬、双氯芬酸钠等,这些药物具有抗炎、止痛的作用,能缓解跟腱炎引起的疼痛和炎症。但药物需遵医嘱进行合理的使用。
4.康复训练
在疼痛缓解后,可进行适当的康复训练,如跟腱拉伸运动。坐在床上,双腿伸直,用毛巾套住脚底,缓慢向上拉,感受跟腱的拉伸,每次保持15-30秒,每天进行3-4组。还可以进行小腿肌肉的力量训练,如踮脚尖运动,增强小腿肌肉力量,减轻跟腱负担。