膝关节半月板损伤锻炼方法包括踝泵运动、股四头肌等长收缩、直腿抬高训练、侧抬腿训练、膝关节屈伸训练等。
1.踝泵运动
患者平躺在床上，缓慢勾起脚尖，至最大限度，保持5-10秒，然后缓慢放下，再将脚尖缓缓下压至最大限度，保持5-10秒后放下。每组10-15次，每天进行3-4组。此运动可促进下肢血液循环，预防血栓形成，减轻肿胀。适用于所有年龄段和性别的患者，尤其是长期卧床的患者。
2.股四头肌等长收缩
患者伸直膝关节，绷紧大腿前方肌肉，保持5-10秒后放松。每组10-15次，每天3-4组。能增强股四头肌力量，稳定膝关节。年老体弱、肌肉力量较差的患者可适当减少每组次数和每天组数。
3.直腿抬高训练
患者仰卧位，伸直膝关节，缓慢抬起下肢，离床面约30度，保持5-10秒后缓慢放下。每组10-15次，每天3-4组。可进一步增强股四头肌力量，提高膝关节稳定性。
4.侧抬腿训练
患者侧卧，上方下肢伸直，缓慢向上抬起，保持5-10秒后放下。每组10-15次，每天3-4组。能锻炼髋关节外展肌群，增强髋关节稳定性，辅助膝关节功能恢复。
5.膝关节屈伸训练
坐在床边，双脚悬空，缓慢屈伸膝关节，尽量达到最大活动范围。每组10-15次，每天3-4组。可增加膝关节活动度，改善关节功能。
在进行锻炼前，患者应咨询医生或康复治疗师的意见，根据自身损伤程度、身体状况制定个性化的锻炼方案。锻炼过程中若出现疼痛、肿胀等不适症状，应立即停止锻炼，并及时就医。
