落枕可通过缓慢左右转动头部调整颈部肌肉张力、取40-50℃温热毛巾或热水袋敷颈部10-15分钟促血液循环、用手指轻按颈部紧张区域按摩放松、双手交叉脑后拉头拉伸颈部增加活动范围来缓解，老年人操作需轻柔，孕妇优先温和姿势调整和热敷，有颈部疾病史人群尝试前最好先咨询医生。
一、姿势调整法
缓慢进行头部的左右转动，每次转动幅度不宜过大，保持在舒适范围内，左右各转动5-8次，通过调整颈部肌肉的张力来改善落枕状况，此动作利用颈部肌肉的动态调节促进血液循环，缓解肌肉紧张。
二、热敷缓解法
取温热的毛巾或热水袋敷于颈部，温度控制在40-50℃为宜，每次热敷10-15分钟，温热刺激能促使颈部肌肉血管扩张，加速血液循环，减轻肌肉痉挛，从而在短时间内缓解落枕带来的不适。
三、轻柔按摩法
用手指轻轻按压颈部肌肉紧张的区域，从颈部上方开始，沿着肌肉走向向下轻柔按摩，重点关注斜方肌等易紧张部位，按摩时力度以自身可耐受的轻度酸胀感为宜，通过按摩放松肌肉，改善颈部的活动受限情况。
四、拉伸放松法
双手交叉置于脑后，缓慢将头部向后拉，使颈部肌肉受到轻柔的拉伸，保持此姿势5-10秒后放松，重复3-5次，通过拉伸颈部肌肉，增加颈部的活动范围，缓解落枕导致的肌肉僵硬。
对于特殊人群，老年人进行上述操作时需特别注意力度轻柔，避免因力度过大造成颈部损伤；孕妇落枕时应优先选择温和的姿势调整和热敷方法，避免采用可能对腹部产生压迫的按摩或拉伸方式；有颈部疾病史的人群在尝试这些方法前，最好先咨询医生意见，确保操作安全，避免加重原有颈部病症。
