晚上睡觉腰痛，白天不腰痛的原因有床垫不合适、不良睡姿、腰部肌肉紧张、脊柱疾病、妇科疾病、内科疾病、心理因素等，可通过调整床垫、改善睡姿、腰部保暖、适当运动、调整生活方式、治疗原发病等方法缓解。
1.床垫不合适：床垫过软或过硬都可能导致腰部不适。建议选择硬度适中的床垫，以保证腰部得到充分的支撑。
2.不良睡姿：睡觉时的姿势不正确，如蜷缩、侧卧或仰卧时手臂放在头部下方等，都可能压迫腰部神经，引起疼痛。
3.腰部肌肉紧张：白天长时间保持同一姿势或进行重体力劳动，可能导致腰部肌肉紧张、疲劳，晚上睡觉时疼痛加重。
4.脊柱疾病：如腰椎间盘突出、脊柱侧弯等，可能导致腰部疼痛。
5.妇科疾病：女性的盆腔炎、宫颈炎等妇科疾病也可能引起腰部疼痛。
6.内科疾病：如肾脏疾病、糖尿病等，也可能导致腰部疼痛。
7.心理因素：压力过大、焦虑、抑郁等心理因素可能影响睡眠质量，导致腰部疼痛。
对于晚上睡觉腰痛的情况，可以采取以下措施缓解疼痛：
1.调整床垫：选择适合自己的床垫，保证腰部得到充分的支撑。
2.改善睡姿：睡觉时尽量保持仰卧或侧卧，避免蜷缩、侧卧时手臂放在头部下方等不良姿势。
3.腰部保暖：在腰部敷上热水袋或热毛巾，以缓解腰部肌肉紧张。
4.适当运动：进行适量的腰部运动，如伸展、旋转等，以增强腰部肌肉的力量。
5.调整生活方式：保持良好的生活习惯，避免长时间保持同一姿势或进行重体力劳动。
6.治疗原发病：如果腰部疼痛是由其他疾病引起的，需要及时治疗原发病。
需要注意的是，如果腰部疼痛持续时间较长或疼痛程度较严重，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以便制定合理的治疗方案。此外，孕妇、儿童、老年人等特殊人群在出现腰部疼痛时，需要更加注意，及时就医，避免病情加重。
