运动后肌肉酸痛可通过适当休息并做轻度伸展运动促进恢复，24至48小时内早期冷敷后期热敷，可自行或请人适度按摩，摄入富含蛋白质及维生素C的食物，严重时在医生指导下用非甾体抗炎药，老年人需更注重休息与适度康复，孕妇优先用非药物方法，有慢性疾病者需密切观察且选择康复方法要考虑自身基础疾病状况。
一、休息与适当活动
运动后肌肉酸痛多因乳酸堆积等原因，适当休息让身体恢复，同时进行轻度伸展运动，如缓慢拉伸酸痛部位肌肉，每次保持15~30秒、重复数次，可促进血液循环、加速乳酸代谢、缓解肌肉紧张。
二、冷热敷疗法
运动后24~48小时内，早期用冷敷（如冰袋裹毛巾敷酸痛部位，每次15~20分钟、每天数次），可收缩血管、减轻炎症与肿胀；48小时后改用热敷（温水袋或热毛巾敷，每次15~20分钟），能促进血液循环、放松肌肉。
三、按摩放松
可自行用手掌轻揉酸痛肌肉（从远端向近端），或请他人适度按摩，通过手法促进肌肉血液循环、缓解紧张，但需注意力度适中，避免加重损伤。
四、营养补充
运动后适当摄入富含蛋白质的食物（如鸡蛋、牛奶、瘦肉等），助于修复受损肌肉纤维；补充富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃等），维生素C可减轻肌肉酸痛、促进组织修复。
五、药物辅助
若肌肉酸痛严重，可在医生指导下使用非甾体抗炎药（如布洛芬等），但需注意避免儿童擅自使用。
六、特殊人群注意
老年人运动后肌肉酸痛恢复较慢，需更注重休息与适度康复，避免过度运动；孕妇运动后出现肌肉酸痛优先采用非药物的休息、轻柔拉伸等方法，避免使用可能影响胎儿的药物；有慢性疾病（如糖尿病、心脏病等）人群，运动后肌肉酸痛需密切观察，若持续不缓解或伴其他不适应及时就医，选择康复方法时需考虑自身基础疾病状况，避免不恰当处理加重病情。
