落枕可通过休息与合适姿势调整、急性期冷敷48小时后热敷、疼痛可耐受范围内做颈部轻柔运动、轻柔按摩缓解，儿童处理需轻柔、老人热敷防烫且运动幅度小、孕妇非药物干预并需专业指导，非药物处理无改善或出现颈部剧烈疼痛、活动严重受限、伴上肢麻木无力、头晕等症状时需及时就医排查颈椎损伤等器质性病变。
一、非药物快速缓解方法1.休息与姿势调整：落枕后需适当休息，避免长时间维持不良姿势，选择合适高度的枕头以维持颈椎生理曲度，减轻颈部肌肉牵拉。2.冷敷与热敷：急性期（24-48小时内）用冰袋或冷毛巾敷颈部疼痛处，每次15-20分钟、每天数次，收缩血管减轻炎症水肿；48小时后改为热敷，用热毛巾或热水袋，温度适中，每次15-20分钟，促进血液循环缓解肌肉痉挛。3.颈部运动：在疼痛可耐受范围内缓慢进行前后屈伸、左右侧屈颈部等轻柔活动，改善颈部活动度，放松肌肉，但避免剧烈动作。4.轻柔按摩：可由专业人员或自行轻柔按摩颈部疼痛肌肉，力度适中，避免加重损伤，部分人群可缓解疼痛，但疼痛剧烈或有异常时需谨慎。二、特殊人群注意事项1.儿童：儿童落枕多因睡姿不当或轻微损伤，处理需轻柔，采用温和热敷配合颈部小幅度轻柔活动，避免强力按摩或不恰当运动，持续不缓解或伴其他不适及时就医。2.老年人：老年人落枕可能与颈椎退变相关，热敷温度不宜过高防烫伤，颈部运动幅度小且缓慢，恢复不佳或反复出现需警惕颈椎病变，必要时就医排查。3.孕妇：孕妇落枕以非药物干预为主，冷敷、热敷注意安全，颈部运动需专业人士指导温和操作，疼痛明显咨询医生选安全缓解方式。三、就医情形经非药物处理后症状无改善甚至加重，出现颈部剧烈疼痛、活动严重受限、伴上肢麻木无力、头晕等症状时，及时就医排查颈椎损伤、颈椎病等器质性病变，进行针对性诊断治疗。
