晚上睡觉翻身腰痛，白天不痛可能与床垫不合适、腰部肌肉紧张、睡姿不正确、腰部受伤、脊柱疾病、骨质疏松等有关，可采取调整生活方式、热敷或冷敷、物理治疗、药物治疗、就医治疗等措施。
1.床垫不合适：床垫过软或过硬都可能导致腰部不适。建议选择硬度适中的床垫，以保证腰部得到良好的支撑。
2.腰部肌肉紧张：白天长时间保持坐姿或站立姿势，容易导致腰部肌肉紧张。晚上睡觉时，腰部肌肉放松，可能会出现疼痛。建议进行适当的腰部伸展运动，缓解肌肉紧张。
3.睡姿不正确：睡觉时的姿势不正确，如蜷缩、侧卧或仰卧时腰部悬空，都可能导致腰部疼痛。建议保持正确的睡姿，可在膝盖下垫一个枕头，以减轻腰部压力。
4.腰部受伤：曾经腰部受过伤，如扭伤、拉伤或骨折等，可能会导致睡觉时翻身疼痛。建议及时就医，进行详细的检查和治疗。
5.脊柱疾病：如腰椎间盘突出、脊柱侧弯等脊柱疾病，也可能引起腰部疼痛。建议及时就医，进行影像学检查，如X光、CT或MRI等，以明确诊断。
6.骨质疏松：随着年龄的增长，骨质疏松可能导致脊柱骨折，从而引起腰部疼痛。建议进行骨密度检查，以确定是否存在骨质疏松。
7.其他原因：肾脏疾病、盆腔炎等也可能引起腰部疼痛。如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如发热、尿频、尿急等，建议及时就医，进行相关检查和治疗。
对于晚上睡觉翻身腰痛的情况，建议采取以下措施：
1.调整生活方式：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐。加强腰部肌肉的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等。
2.热敷或冷敷：可以用热水袋或冰袋敷在腰部，缓解疼痛和肌肉紧张。热敷可促进血液循环，缓解肌肉疲劳；冷敷可减轻炎症和肿胀。
3.物理治疗：如按摩、针灸、推拿等，可以缓解腰部疼痛。
4.药物治疗：如果疼痛严重，可以服用非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。但应注意药物的副作用和禁忌症，避免长期大量使用。
5.就医治疗：如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。医生可能会根据具体情况，制定个性化的治疗方案。
需要注意的是，孕妇、儿童、老年人等特殊人群，由于身体状况不同，治疗方法也可能有所不同。在采取任何治疗措施之前，建议咨询医生的意见。同时，保持良好的生活习惯，如合理饮食、适量运动等，也有助于缓解腰部疼痛。
