肌肉拉伤急性期需立即停止致伤活动让受伤肌肉休息，48小时内用冰袋隔纱布敷伤处、用弹性绷带适度加压包扎且不过紧、将受伤肢体抬高至高于心脏水平；缓解期可在医生指导下用非甾体抗炎药（特殊人群需谨慎），疼痛肿胀减轻后逐步开展适度康复训练；儿童康复训练须在专业人员指导下进行，老年人康复训练宜轻柔且关注基础病，女性生理期冰敷等处理可正常但留意自身感受，慢性病患者要控血糖；预防需运动前充分热身、选合适运动装备、保持正确姿势与节奏来降低拉伤几率。
一、急性期处理
1.休息：立即停止导致肌肉拉伤的活动，让受伤肌肉充分休息，避免进一步损伤。例如，若因跑步导致腿部肌肉拉伤，应立刻停止跑步，原地休息。
2.冰敷：受伤后48小时内，用冰袋或冷毛巾敷于受伤部位，每次15~20分钟，每天3~4次。低温可收缩血管，减少局部充血与渗出，缓解肿胀和疼痛。需注意冰袋与皮肤间应隔层纱布等，避免冻伤。
3.加压包扎：使用弹性绷带对受伤部位进行适度加压包扎，有助于减少肿胀，但包扎力度不宜过紧，以防影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤肢体抬高至高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。如腿部肌肉拉伤，可平躺时在脚下垫枕头。
二、缓解期处理
1.药物辅助：可在医生指导下使用非甾体抗炎药（如布洛芬等）缓解疼痛与炎症，但儿童、孕妇等特殊人群需谨慎，优先选择非药物干预措施。
2.康复训练：疼痛与肿胀减轻后，逐步开展适度康复训练，如轻微伸展运动，以恢复肌肉力量与柔韧性，但要循序渐进，避免过度运动致再次拉伤。例如，腿部肌肉拉伤初期可进行缓慢的腿部屈伸小范围活动。
三、特殊人群注意事项
儿童：骨骼肌肉发育未完全，恢复能力虽强但需谨慎处理。冰敷时间与力度严格把控，康复训练须在专业人员指导下进行，防止不当处理影响生长发育。
老年人：肌肉拉伤后恢复较慢，需耐心康复。同时关注是否合并基础疾病（如骨质疏松等），康复训练宜轻柔，可咨询医生制定个性化方案。
女性：生理期等特殊时期发生肌肉拉伤，冰敷等处理可正常进行，但需留意自身身体感受，不适时及时调整处理方式。
慢性病患者（如糖尿病）：肌肉拉伤后需控制血糖，因高血糖可能影响伤口愈合与恢复，处理时兼顾基础病控制。
四、预防建议
运动前充分热身，选择合适运动装备，运动时保持正确姿势与节奏，可降低肌肉拉伤发生几率。如跑步前进行5~10分钟动态拉伸，活动开相关肌肉关节。
