肌肉酸痛分为延迟性与急性，常见原因有运动致肌纤维微损伤、乳酸堆积、姿势不良或疾病等，可通过观察症状表现等评估，非药物干预包括休息、冷敷热敷、拉伸运动、按摩、补充水分营养，儿童需避过度运动并热身拉伸，孕妇要避剧烈运动选低强活动，老年人需排查疾病且运动循序渐进。
一、肌肉酸痛的定义与分类
肌肉酸痛是肌肉在运动或其他刺激后出现的不适感觉，可分为延迟性肌肉酸痛（DOMS）与急性肌肉酸痛。延迟性肌肉酸痛通常在初次或高强度运动后12~24小时出现，持续2~3天；急性肌肉酸痛多与运动损伤、短时间剧烈运动等相关。
二、肌肉酸痛的常见原因
1.运动导致的肌纤维微损伤：高强度或初次运动时，肌肉纤维发生细微撕裂，引发炎症反应，导致酸痛。2.乳酸堆积：运动强度过大时，肌肉无氧代谢产生乳酸，若堆积过多可刺激神经末梢引起酸痛。3.姿势不良或疾病因素：长期不良姿势、颈椎病、腰椎病等也可能引发肌肉酸痛。
三、肌肉酸痛的评估方法
1.症状表现：观察酸痛部位、程度（轻度、中度、重度）及伴随症状（如肿胀、活动受限等）。2.运动功能检查：通过关节活动度、肌肉力量测试等判断肌肉功能受损情况。
四、非药物干预措施
1.休息：保证充足休息可促进肌肉修复，减轻酸痛。2.冷敷与热敷：急性期（通常指24~48小时内）采用冷敷，每次15~20分钟，可收缩血管减轻炎症；缓解期（48小时后）用热敷，促进血液循环，加速代谢产物清除。3.拉伸运动：进行轻柔静态拉伸，如运动后拉伸腿部肌肉，每次保持15~30秒，重复2~3组，有助于放松肌肉、改善柔韧性。4.按摩：适度按摩酸痛肌肉，可促进局部血液循环，帮助排出代谢废物，但需注意力度适中，避免加重损伤。5.补充水分与营养：保证充足水分摄入，同时摄入富含蛋白质（如瘦肉、蛋类）、维生素C（如柑橘类水果）的食物，维生素C可能通过抑制炎症反应减轻肌肉酸痛。
五、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童肌肉酸痛多因运动强度过大或姿势不当引起，应避免过度运动，运动前充分热身，运动后进行适当拉伸，选择适合儿童的运动项目。2.孕妇：孕妇肌肉酸痛常与体重增加、姿势改变有关，应避免剧烈运动，可选择散步、孕妇瑜伽等低强度活动，活动时注意保持正确姿势，若酸痛明显可通过局部轻柔按摩缓解。3.老年人：老年人肌肉酸痛需排查是否存在骨质疏松、关节炎等疾病，运动应循序渐进，可选择游泳、太极拳等对关节冲击小的运动，运动后可通过温和拉伸放松肌肉，若酸痛持续不缓解需及时就医排查病因。
