根据肌肉酸痛程度不同采取不同措施，轻度酸痛可适度继续锻炼但要控强度姿势；中度酸痛需谨慎判断，可调整为低强度运动，若持续加重等要停；重度酸痛应立即停，及时休息冷敷后就医，特殊人群更要谨慎及时就医。
一、轻度肌肉酸痛可继续锻炼
1.原理及适用情况：当肌肉酸痛程度较轻时，通常是由于运动中产生的乳酸堆积等生理现象引起，此时继续适度锻炼有助于促进血液循环，加快乳酸代谢。例如进行一些低强度的有氧运动，如慢走、轻松的瑜伽等，能在一定程度上缓解肌肉的轻微不适，且不会对肌肉造成进一步损伤。对于经常锻炼、身体适应能力较好的人群，轻度肌肉酸痛时继续适当锻炼是可行的。比如一位每周规律进行中强度健身训练的年轻人，在进行力量训练后出现轻度的肌肉酸痛，适当降低训练强度继续锻炼，一般不会有不良影响。
2.注意事项：锻炼时要注意控制运动强度和时间，避免突然增加运动量。同时要保持正确的运动姿势，防止因姿势不当加重肌肉酸痛或导致新的损伤。
二、中度肌肉酸痛需谨慎判断后决定是否继续锻炼
1.判断标准及可能原因：中度肌肉酸痛表现为肌肉有较明显的不适感，但还能完成基本的动作。这种情况可能是肌肉微细损伤等原因引起。如果是运动初期不适应导致的中度酸痛，可以考虑继续锻炼，但要调整运动方式。对于有一定运动基础但近期运动计划改变较大的人群，如原本长期进行低强度运动，突然增加高强度运动后出现中度肌肉酸痛，就需要谨慎对待。
2.应对措施：可以将高强度运动调整为低强度、舒缓的运动，如游泳。游泳时水的浮力能减轻身体关节和肌肉的负担，有助于缓解中度肌肉酸痛并继续进行锻炼。同时要密切关注肌肉酸痛的变化情况，如果酸痛持续加重或出现其他异常症状，如肿胀、活动受限等，应停止锻炼。
三、重度肌肉酸痛应停止锻炼
1.表现及潜在问题：重度肌肉酸痛时肌肉疼痛剧烈，可能已经影响到正常的肢体活动。这种情况可能是肌肉严重拉伤、撕裂等较严重的损伤导致。对于任何人群，出现重度肌肉酸痛都应立即停止锻炼。比如一位老年人在进行不恰当的体力活动后出现重度肌肉酸痛，此时继续活动可能会加重肌肉损伤，甚至引发更严重的健康问题。
2.后续建议：应及时休息，并采取适当的冷敷等初步处理措施（冷敷时间一般每次15-20分钟，间隔1-2小时可重复），然后尽快就医进行详细检查和诊断，以确定肌肉损伤的具体情况并接受相应的治疗。特殊人群如孕妇、患有慢性疾病（如关节炎、糖尿病等）的人群出现重度肌肉酸痛时更要谨慎，孕妇需避免因不当处理影响自身和胎儿健康，慢性疾病患者可能因肌肉问题引发其他并发症，所以必须及时就医并遵循医生的专业建议。
