产后腰痛原因包括激素变化、身体姿势改变、盆底肌及腰背肌劳损，可通过正确姿势调整、适度康复锻炼、物理辅助手段缓解，需注意生活方式调整，剖宫产产妇恢复中要更谨慎，顺产产妇也需遵循相关原则以减少腰痛发生风险。
女性在怀孕期间，为了适应胎儿的生长和分娩，体内会分泌松弛素，它会使骨盆韧带及椎骨间的关节、韧带松弛，这可能导致产后腰部稳定性下降，容易引发腰痛，一般在产后数周内随着激素水平逐渐恢复，这种影响会有所减轻，但恢复时间因个体差异不同。
身体姿势改变
坐月子期间产妇需要频繁喂奶、照顾婴儿，常常采取不正确的姿势，比如长时间弯腰抱孩子、久坐或久躺等，会使腰部肌肉长期处于紧张状态，腰部椎体受力不均衡，从而引起腰痛。
盆底肌及腰背肌劳损
怀孕和分娩过程中，盆底肌和腰背肌都经历了较大的负荷，产后如果没有得到良好的恢复，盆底肌松弛以及腰背肌力量减弱，会影响腰部的支撑和稳定功能，导致腰痛产生。
非药物缓解方法
正确姿势调整
哺乳姿势：哺乳时可使用哺乳枕，将婴儿放在合适的高度，使母亲的手臂、背部能保持自然舒适的姿势，避免弯腰、驼背等不良姿势，减轻腰部压力。
坐姿与站姿：坐着时应保持腰部挺直，臀部尽量靠坐在椅子后端，膝盖与髋关节保持同一高度；站立时要双脚分开与肩同宽，让身体重心均匀分布在双脚上，减少腰部单侧受力。
适度康复锻炼
凯格尔运动（结合腰背锻炼）：产后较早开始进行凯格尔运动有助于盆底肌恢复，同时配合简单的腰部伸展运动，比如仰卧位时双膝屈曲，将臀部抬离床面，保持腰部贴近床面，每次持续几秒后放松，重复进行，每天可分多次进行，每次做10-15组，能增强腰背肌力量，缓解腰痛。但运动要根据自身恢复情况循序渐进，避免过度劳累。
物理辅助手段
热敷：可以用温毛巾或热水袋对腰部进行热敷，温度控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天可热敷2-3次，能促进腰部血液循环，放松肌肉，缓解疼痛。不过要注意避免烫伤皮肤。
按摩：由专业人员进行适度的腰部按摩，通过手法放松腰部肌肉，改善局部血液循环，但要注意按摩力度适中，避免在腰部有急性损伤等情况时盲目按摩。
生活方式调整要点
休息与睡眠
保证充足的休息时间，睡眠时可选择合适的床垫和枕头，床垫不宜过软或过硬，枕头高度以保持颈椎和腰椎生理曲度为宜，侧卧时可在双膝间夹一个薄枕头，仰卧时可在膝盖下方垫一个小枕头，以维持腰部的正常生理曲线，减轻腰部压力。
避免过度劳累
坐月子期间要合理安排照顾婴儿的时间，避免长时间连续抱孩子或进行繁重的家务劳动，注意劳逸结合，当感到腰部疲劳时及时休息。
特殊人群提示
对于剖宫产的产妇，术后恢复过程中更要注意腰部的保护，因为手术切口的存在可能会影响腰部肌肉的正常功能恢复。在进行上述缓解腰痛措施时，要更加谨慎，如按摩时避开手术切口部位附近；进行康复锻炼时要根据伤口愈合情况逐步增加强度。而对于顺产的产妇，虽然相对剖宫产产妇腰部受力情况可能有所不同，但也需要遵循上述的姿势调整、康复锻炼等原则，尤其在产后早期身体较为虚弱时，更要注重腰部的护理，以促进身体更好地恢复，减少腰痛的发生风险。
