老是睡落枕可能由睡眠姿势不当、颈部肌肉劳损、颈部受风寒、颈椎病变等原因引起。睡眠姿势不当因枕头高度不合适或睡姿偏向一侧致颈部肌肉紧张痉挛；颈部肌肉劳损因长期低头工作使肌肉紧张劳损；颈部受风寒致肌肉血管收缩痉挛；颈椎病变使颈椎稳定性下降致肌肉易痉挛。对应措施包括选合适枕头和姿势、避免长时间同一姿势并活动颈部、注意颈部保暖、怀疑颈椎病变及时就医检查及规范治疗并保持正确姿势。
一、睡眠姿势不当
1.具体情况：睡眠时头颈位置不当是导致落枕最常见的原因。例如枕头高度不合适，过高会使颈部过度前屈，过低则会让颈部过度后伸，还有睡姿长时间偏向一侧，都可能使颈部肌肉在睡眠中长时间处于紧张状态，进而引起肌肉痉挛，导致落枕反复发生。对于不同年龄段的人群，如儿童，枕头高度应适宜，一般3-6厘米较为合适，若枕头不合适，就容易因睡眠姿势不当引发落枕；成年人若长期使用不合适的枕头，也会增加睡落枕的几率。
2.应对措施：选择合适高度和软硬度的枕头，枕头高度以仰卧时头与躯干保持水平为宜，大概一拳高，侧卧时与肩同高。同时，保持正确的睡眠姿势，尽量避免长时间偏向一侧睡眠。
二、颈部肌肉劳损
1.具体情况：长期从事低头工作，如长时间使用电脑、伏案写作等人群，颈部肌肉持续处于紧张状态，容易发生劳损。肌肉劳损后，其柔韧性和弹性下降，在睡眠中稍有不适就可能引发落枕。例如办公室职员，每天长时间面对电脑，颈部肌肉长期处于紧张收缩状态，日积月累就会使颈部肌肉容易出现问题，导致老是睡落枕。不同年龄段中，长期伏案工作的年轻人和中老年人都可能因颈部肌肉劳损而出现这种情况，但年轻人可能因工作强度大等因素更容易发病。
2.应对措施：避免长时间保持同一姿势，工作一段时间后要适当活动颈部，做一些颈部的伸展运动，如左右转动颈部、前后屈伸颈部等，每次活动10-15分钟，每天可进行3-4次。
三、颈部受风寒
1.具体情况：睡眠时颈部暴露在外，受到寒冷刺激，会使颈部肌肉血管收缩，导致肌肉缺血缺氧，引发肌肉痉挛，从而造成落枕。比如在空调房睡觉，没有注意颈部保暖，或者夜间气温较低而颈部没有覆盖好，都容易使颈部受风寒，进而老是睡落枕。不同季节都可能发生，在寒冷的冬季更为常见，各个年龄段的人群都可能因颈部受风寒而出现这种情况，尤其是体质较弱的人群更易受影响。
2.应对措施：注意颈部保暖，睡眠时可使用合适的颈枕来覆盖颈部，避免颈部直接受风寒。在寒冷天气外出时，也可佩戴围巾保护颈部。
四、颈椎病变
1.具体情况：某些颈椎病变，如颈椎病等，会使颈椎的稳定性下降，颈部肌肉更容易出现问题，从而导致老是睡落枕。例如患有颈椎病的患者，颈椎的椎间盘退变、骨质增生等病变会影响颈部的正常结构和功能，颈部肌肉在睡眠中更容易发生痉挛，引起落枕。这种情况在中老年人中相对常见，随着年龄增长，颈椎发生病变的几率增加，但年轻人如果有长期不良颈部姿势等情况，也可能出现颈椎病变相关的落枕问题。
2.应对措施：如果怀疑有颈椎病变，应及时就医进行检查，如颈椎X线、CT或MRI等检查，以明确病情。对于有颈椎病变的患者，除了针对落枕进行相应处理外，还需要根据颈椎病变的具体情况进行规范的治疗，如物理治疗、康复训练等。同时，要注意保持正确的颈部姿势，避免颈部过度劳累。
