落枕可通过早期冷敷与热敷、适当颈部活动、借助辅助工具等方式缓解，若处理后无明显缓解或伴有其他症状应及时就医，儿童落枕也需谨慎处理，情况无改善或异常需就医。早期24-48小时内冷敷收缩血管减轻炎症肿胀疼痛，48小时后热敷促进血液循环放松肌肉；可缓慢转动颈部、进行颈部拉伸来放松肌肉改善活动度；疼痛明显活动受限严重可佩戴颈托，还可轻柔按摩颈部肌肉，但颈部有特殊情况者不能按摩；经处理无缓解伴其他症状或儿童落枕异常要及时就医。
一、早期冷敷与热敷
1.冷敷：在落枕后的24-48小时内，可进行冷敷。使用冰袋或冷毛巾敷在颈部疼痛部位，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷可以收缩血管，减轻局部炎症反应和肿胀，缓解疼痛。这是因为冷敷能降低神经末梢的敏感性，从而减轻疼痛感觉。对于年轻人生活中偶尔落枕，且没有皮肤破损等情况时，早期冷敷是有效的缓解方式；对于有皮肤过敏等特殊情况的人群则不适合冷敷。
2.热敷：在冷敷后的48小时后，可改为热敷。用热毛巾、热水袋或热敷包敷在颈部，温度以感觉温热舒适为宜，每次15-20分钟，每天可多次进行。热敷能够促进局部血液循环，放松肌肉，缓解肌肉痉挛。比如一些因长时间保持不良姿势导致落枕的办公室人群，在48小时后热敷有助于颈部肌肉恢复正常状态。但对于皮肤感觉迟钝的老年人，热敷时要注意温度，避免烫伤。
二、适当的颈部活动
1.缓慢转动颈部：轻轻地前后左右转动颈部，但要注意动作要缓慢、轻柔，避免剧烈转动加重疼痛。例如，先将头部慢慢向前倾，再向后仰，然后向左、向右转动头部，每个方向重复3-5次。这样的活动可以帮助放松颈部僵硬的肌肉，改善颈部的活动度。对于经常长时间低头看手机、电脑的年轻人，通过这种缓慢转动颈部的方式能有效缓解落枕带来的不适，但如果是颈部有严重损伤病史的人群，转动颈部时要格外小心，应在医生指导下进行。
2.颈部拉伸：进行简单的颈部拉伸动作，比如双手交叉放在头后，然后缓慢地将头部向后拉，同时双手给予一定的阻力，保持15-30秒，再放松。或者将一只手放在一侧头部，缓慢地将头部向该侧拉伸，保持同样时间后换另一侧。颈部拉伸可以增加颈部肌肉的柔韧性，缓解落枕引起的肌肉紧张。不过，对于患有颈椎病等颈部疾病的人群，拉伸时要注意力度和幅度，避免过度拉伸造成损伤。
三、借助辅助工具
1.颈托：如果落枕后颈部疼痛较为明显，活动受限严重，可以佩戴颈托。颈托能够对颈部起到支撑和固定作用，减少颈部肌肉的负担，帮助颈部肌肉放松和恢复。年轻人如果落枕后影响正常工作生活，可佩戴颈托适当固定颈部；而老年人如果有骨质疏松等情况，佩戴颈托时要选择合适的型号，确保佩戴舒适且不会影响颈部血液循环。
2.按摩：可以让家人或自己用手指轻轻按摩颈部疼痛的肌肉，从颈部上方开始，逐渐向下方按摩，采用揉、按等手法，力度以能耐受为宜。按摩能够促进颈部肌肉的血液循环，缓解肌肉痉挛。但对于颈部有外伤、肿瘤等情况的人群，不能进行按摩，以免加重病情。
四、就医情况
如果经过上述处理后，颈部疼痛仍无明显缓解，或者伴有上肢麻木、无力、头痛、头晕等症状，应及时就医。医生可能会根据具体情况进行进一步的检查和治疗，比如进行颈部影像学检查等，以排除是否有颈椎病等其他疾病合并存在。对于儿童落枕，由于儿童颈部骨骼、肌肉等发育尚未完全成熟，家长发现儿童落枕后，首先应采用温和的方式处理，如轻柔的热敷、缓慢的颈部活动等，如果情况没有改善或儿童出现哭闹不止、颈部活动严重受限等异常情况，也要及时带儿童就医，避免延误病情。
