肌肉酸痛用力剧痛可能由乳酸堆积、肌肉微细结构损伤、肌纤维痉挛引起，应对措施包括休息放松、拉伸按摩、热敷冷敷，预防需逐渐增加运动量、运动前充分热身、保持良好生活方式，不同年龄性别等人群在各方面有不同注意事项。
一、肌肉酸痛用力剧痛的原因
（一）乳酸堆积
长时间不运动后突然进行运动，肌肉会进行无氧代谢，产生乳酸。当乳酸堆积过多时，会刺激神经末梢，导致肌肉酸痛，在用力时这种酸痛可能会加剧。研究表明，短时间内高强度运动后，肌肉组织中乳酸浓度可显著升高，进而引发肌肉的不适与疼痛感觉，尤其常见于平时缺乏运动，突然增加运动量的人群，年龄、性别对此影响相对较小，但不同生活方式人群如长期久坐者突然运动更易出现此情况。
（二）肌肉微细结构损伤
运动时肌肉纤维会发生细微的损伤，身体在修复这些微细损伤的过程中会引发炎症反应等，从而导致肌肉酸痛。例如进行了超出身体适应能力的运动，像突然进行大量的力量训练等，肌肉微细结构损伤的概率会增加，不同年龄人群对运动强度的适应能力不同，相对而言老年人适应能力较弱，更易因微细结构损伤出现明显酸痛及用力剧痛情况。
（三）肌纤维痉挛
长时间不运动后肌肉的协调性和灵活性下降，用力时可能引起肌纤维痉挛，表现为肌肉突然的剧烈疼痛和僵硬。性别方面无明显差异，但生活方式中缺乏运动的人群更易发生，有基础病史如神经系统疾病等人群发生肌纤维痉挛导致用力剧痛的风险可能会增加。
二、应对措施
（一）休息与放松
首先要停止当前过度用力的活动，让肌肉得到充分休息。可以采取放松的姿势，如平卧，放松全身肌肉，缓解肌肉的紧张状态。对于不同年龄人群，老年人休息时要注意姿势舒适，避免因不当姿势加重肌肉不适；儿童则要保证充足的休息时间促进身体恢复。
（二）拉伸与按摩
适当进行静态拉伸，缓慢伸展酸痛的肌肉，每个拉伸动作保持15-30秒，重复2-3次，有助于缓解肌肉紧张和酸痛。按摩也是一种有效的方法，可以用手轻轻揉捏酸痛的肌肉部位，从肌肉近端向远端按摩，促进血液循环，减轻乳酸堆积等引起的不适。儿童进行拉伸和按摩时要注意力度轻柔，遵循专业人员指导；老年人按摩时要注意避免用力过猛损伤肌肉。
（三）热敷与冷敷
在运动后的24-48小时内，如果肌肉酸痛处于急性期，可先进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在酸痛部位，每次15-20分钟，每天3-4次，有助于减轻炎症反应和肿胀。48小时后可改为热敷，用热毛巾或热水袋敷在肌肉酸痛处，促进血液循环，加速肌肉恢复。不同年龄人群对温度的耐受不同，儿童冷敷和热敷时要密切关注皮肤反应，避免冻伤或烫伤；老年人皮肤感觉相对不敏感，更要注意控制温度和时间。
三、预防建议
（一）逐渐增加运动量
平时缺乏运动的人，在开始运动时要遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动的强度和时间。比如从每周进行2-3次短时间的低强度运动开始，如散步等，然后逐步增加运动时长和强度，让身体有一个适应的过程，减少因突然运动导致的肌肉酸痛用力剧痛情况。不同年龄人群适应速度不同，儿童和老年人更要缓慢增加运动量。
（二）运动前充分热身
运动前进行5-10分钟的热身活动，如慢跑、动态拉伸等，使肌肉、关节等提前进入运动状态，提高身体的柔韧性和协调性，降低运动中肌肉受伤及出现酸痛用力剧痛的风险。男性和女性在热身时可根据自身身体状况选择合适的热身方式，有基础病史人群热身要更加温和，避免因热身不当引发不适。
（三）保持良好生活方式
保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质等营养物质，有助于肌肉的维护和修复。同时保证充足的睡眠，让身体有足够的时间进行恢复和调整。不同年龄人群在饮食和睡眠方面有不同需求，儿童要保证营养全面促进生长发育，老年人要注意饮食清淡易消化、保证充足睡眠以维持身体机能。
