腰椎间盘突出痛的缓解措施包括卧床休息、物理治疗、药物缓解、康复锻炼、姿势调整等。
1、卧床休息
腰椎间盘突出急性发作时，卧床休息可减轻椎间盘对神经根的压迫，缓解疼痛。建议选择硬板床，保持脊柱自然生理曲度，避免长时间保持同一姿势，每1-2小时翻身或短暂活动，防止肌肉僵硬。
2、物理治疗
热敷、冷敷、牵引或超声波等物理疗法可改善局部血液循环，减轻炎症反应。热敷适用于慢性疼痛，冷敷适合急性期肿胀；牵引需在专业指导下进行，避免过度拉伸导致损伤加重。
3、药物缓解
非甾体抗炎药（如布洛芬）可抑制前列腺素合成，缓解疼痛和肿胀；肌肉松弛剂（如乙哌立松）适用于伴随肌肉痉挛者。需严格遵医嘱用药，避免长期依赖或过量服用。
4、康复锻炼
症状缓解后，通过核心肌群训练（如平板支撑、桥式运动）增强腰背力量，改善脊柱稳定性；游泳或瑜伽等低强度运动可提升柔韧性，但需避免弯腰提重物或突然扭转动作。
5、姿势调整
日常保持正确坐姿（腰背挺直、双脚平放）、站姿（避免含胸驼背），使用符合人体工学的桌椅；搬重物时屈膝下蹲、用腿部发力，减少腰椎压力，预防疼痛复发。
若出现下肢麻木、无力或大小便功能障碍，提示神经受压严重，需立即就医；保守治疗2-4周无效或疼痛持续加重者，建议通过CT或MRI明确病情，评估手术必要性。
