预防老年斑需严格防晒即选防晒指数≥30的防晒霜、搭配物理防晒并避上午10点至下午4点紫外线强时段，通过饮食摄入含维C、维E、类胡萝卜素等抗氧化物质的食物，保持规律7-8小时睡眠、适度运动、缓解压力的健康生活方式，注意减少高糖高脂摄入、增加膳食纤维，老年人更需严格坚持且有基础病者遵医嘱，儿童要从小培养防晒意识。
一、严格防晒
紫外线中的中波紫外线（UVB）和长波紫外线（UVA）可损伤皮肤细胞DNA，加速皮肤老化并促进老年斑形成。日常应严格做好防晒措施：一是选择防晒指数（SPF）≥30的防晒霜，每天外出前15-30分钟均匀涂抹于面部、颈部、手臂等暴露部位；二是搭配物理防晒，如佩戴宽边遮阳帽、太阳镜，使用遮阳伞等，尤其在上午10点至下午4点紫外线最强时段尽量减少户外活动。
二、补充抗氧化物质
体内自由基过多会引发氧化应激反应，促进老年斑生成。可通过饮食摄入富含抗氧化剂的食物：维生素C广泛存在于橙子、柠檬、猕猴桃等水果中，能抑制黑色素形成；维生素E常见于坚果、橄榄油等食物中，具有抗氧化作用，可保护细胞免受自由基损伤；深色蔬菜如菠菜、西兰花等富含类胡萝卜素等抗氧化成分，有助于抵御氧化应激对皮肤的损害。
三、保持健康生活方式
规律充足的睡眠利于身体代谢修复，每晚应保证7-8小时高质量睡眠，使皮肤在夜间得到修复；适度运动如慢跑、瑜伽等可促进血液循环，增强身体新陈代谢能力，帮助排出体内毒素，维持皮肤健康；避免长期精神紧张，长期压力过大可能影响内分泌，间接导致老年斑形成，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。
四、注意饮食调节
减少高糖食物摄入，高糖饮食会引发糖化反应，使皮肤胶原蛋白受损，加速皮肤老化进而形成老年斑；控制高脂食物摄取，过多高脂饮食会增加体内炎症反应，不利于皮肤状态；增加膳食纤维摄入，如全谷物、豆类等，促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素，维持皮肤正常代谢。
对于老年人，因随着年龄增长皮肤自我修复能力下降，更需严格坚持防晒及健康生活方式；有基础疾病的老年人在饮食调节时需结合自身病情，如糖尿病患者控制高糖食物摄入需遵循医生指导；儿童虽老年斑较少见，但从小培养防晒意识很重要，长期紫外线暴露习惯可能延续至成年增加老年斑风险，家长应从小教育孩子外出做好防晒。
