预防老年斑需严格防晒用SPF≥30且PA+++及以上防晒霜搭配防护装备避紫外线强时段，科学护肤用含维C、维E、烟酰胺等抗氧化成分护肤品长期涂易长斑部位，合理饮食增新鲜蔬果摄取减高糖高脂食物，保持规律作息保证充足睡眠并适度开展有氧运动，老年女性、患慢性病及行动不便老年人有相应特殊措施。
一、严格防晒：紫外线是引发老年斑的关键诱因，老年人日常外出需使用防晒指数（SPF）≥30且PA值达+++及以上的防晒霜，同时搭配宽边帽子、太阳镜等防护装备，避免在上午10点至下午4点紫外线强度高的时段长时间暴露于日光下。二、科学护肤：选用含维生素C、维生素E、烟酰胺等抗氧化成分的护肤品，此类成分能抑制黑色素生成，减轻皮肤氧化损伤，每日早晚清洁面部后，将其均匀涂抹于面部、颈部等易长老年斑部位，需长期坚持使用。三、合理饮食：增加新鲜蔬菜水果摄取，像橙子、柠檬富含维生素C，西兰花、胡萝卜含有β-胡萝卜素，这些营养物质具抗氧化性，可抵御自由基对皮肤的损害，维持皮肤健康；减少高糖、高脂食物摄入，这类食物易加速皮肤衰老，促使老年斑生成。四、健康生活方式：保持规律作息，保证每晚7~8小时充足睡眠，利于机体新陈代谢正常运转，促进皮肤自我修复；适度开展有氧运动，如快走、慢跑等，每周坚持3~5次，每次30分钟左右，能促进血液循环，改善皮肤营养状况，助力预防老年斑形成。五、特殊人群提示：老年女性因雌激素水平变化等因素更易长老年斑，需着重落实防晒、护肤等措施；患糖尿病等慢性疾病的老年人，饮食控制要遵医嘱，在保证营养均衡时控制血糖水平，因高血糖会影响皮肤代谢进而加重老年斑；行动不便的老年人防晒可选择在阴凉处活动，由家人协助涂抹防晒霜等。
