脑萎缩可通过有氧运动、平衡训练类运动、手部精细运动来改善。有氧运动如快走可促进血液循环等；平衡训练类运动如太极拳能锻炼大脑平衡调控能力；手部精细运动如编织等可刺激大脑皮层相关区域，不同人群可根据自身情况选择合适运动并注意相关事项。
一、有氧运动
1.具体运动形式及原理：有氧运动是脑萎缩较好的运动方式，例如快走。有氧运动可促进血液循环，增加大脑的血氧供应。有研究表明，规律的有氧运动能改善脑血管的弹性，使大脑的血液灌注更加稳定。以每周进行3-5次快走为例，每次持续30-60分钟，这种运动强度适中，能有效提升心肺功能，进而对大脑的血液供应产生积极影响。对于不同年龄层的人群，年轻人可适当加快快走速度，而老年人则可保持相对平稳的步伐，但都需保证达到一定的运动时长以获得效果。对于有心血管基础病史的人群，在进行快走运动前应咨询医生，确保运动安全。
2.对不同性别影响：男女在进行有氧运动时，效果上并无本质差异，但女性在生理期等特殊时期，可根据自身身体状况适当调整运动强度，如生理期时可将快走速度适当减慢，避免过度疲劳。
二、平衡训练类运动
1.具体运动形式及原理：如太极拳。太极拳的动作包含大量的平衡姿势转换，能有效锻炼大脑对身体平衡的调控能力。研究发现，长期练习太极拳的人，其小脑等与平衡相关的脑区功能会得到改善，有助于减缓脑萎缩的进程。太极拳的动作较为舒缓，适合各个年龄段的人群，不过老年人在练习时需注意动作的幅度，避免因平衡失控导致摔倒等意外。对于有骨关节病史的人群，要选择合适的场地和练习方式，避免因太极拳的某些动作加重关节负担。
2.对不同生活方式人群影响：对于长期久坐的办公室人群，太极拳是很好的平衡训练运动，可在工作间隙抽出时间进行简单的太极拳动作练习，每次5-10分钟，能有效改善身体的平衡能力，间接对大脑相关功能产生积极影响；而对于爱好剧烈运动的人群，在进行高强度运动后，也可通过练习太极拳来调节身体的平衡功能，促进大脑的恢复。
三、手部精细运动
1.具体运动形式及原理：如编织、弹奏乐器等。手部精细运动能刺激大脑皮层中相应的感觉和运动区域，促进神经细胞的活跃。例如弹奏钢琴，手指的精细动作需要大脑多个区域的协同工作，长期坚持可增强大脑的神经可塑性，对脑萎缩有一定的预防和缓解作用。不同年龄的人群可根据自身情况选择合适的手部精细运动，儿童在进行此类运动时需在成人监护下进行，避免发生意外；对于患有手部关节疾病的人群，要选择对关节压力较小的手部精细运动方式，如选择较轻的乐器进行弹奏等。
2.对不同性别特殊情况影响：女性在孕期等特殊时期，适当进行手部精细运动如编织等，不仅可以锻炼大脑，还能缓解孕期的焦虑情绪，但要注意避免长时间保持同一姿势导致手部疲劳。男性若有手部受伤病史，在选择手部精细运动时要充分评估手部的恢复情况，逐步进行练习。
