保持健康生活方式需从多方面入手，包括合理饮食保证均衡营养、适度运动促进血液循环、进行认知功能锻炼如脑力活动和社交互动、控制慢性疾病与预防头部外伤、养成充足睡眠及戒烟限酒等良好生活习惯，以减缓脑萎缩进展、维护大脑健康。
一、健康生活方式的保持
1.合理饮食：保证均衡营养，多摄入富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、西兰花等，抗氧化剂有助于减少自由基对脑细胞的损伤。研究表明，富含蔬菜水果的饮食模式与脑萎缩进展减缓相关。其中，蔬菜每日建议摄入300~500克，水果200~350克，要注意粗细粮搭配，全谷物占主食的1/3左右，以稳定血糖水平，因为长期高血糖会增加脑萎缩风险。对于有糖尿病病史的人群，更要严格控制碳水化合物摄入比例，遵循糖尿病饮食原则。
2.适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。运动能促进血液循环，增加大脑供血供氧。以快走为例，速度保持在每分钟100~120步，每次30分钟左右，可分多次进行。对于老年人，运动要循序渐进，避免剧烈运动导致摔倒等意外。有心血管病史的人群运动前需咨询医生，选择适合自己的运动方式和强度。
二、认知功能锻炼
1.脑力活动：经常进行脑力活动，如阅读、下棋、学习新技能等。阅读可以刺激大脑皮层，增强神经突触连接。每天安排30分钟以上的阅读时间，选择不同类型的书籍拓宽知识面。对于儿童及青少年，通过学习新语言、编程等活动促进大脑发育；成年人可定期参加学习课程保持大脑活跃；老年人可通过参与益智游戏等方式维持认知功能，降低脑萎缩发生风险。
2.社交互动：积极参与社交活动，与他人保持良好的沟通交流。社交互动能刺激大脑释放神经递质，有益于大脑健康。例如每周参加1~2次社区活动、朋友聚会等。对于独居老人，更要鼓励其参与社区组织的社交活动，避免长期孤独导致认知衰退进而增加脑萎缩可能性。
三、疾病预防与控制
1.控制慢性疾病：积极控制高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病。高血压患者需将血压控制在140/90mmHg以下，可通过药物（具体药物遵医嘱）和生活方式干预，如减少钠盐摄入，每日不超过5克，增加钾摄入，多吃香蕉、菠菜等。高血脂患者要调整饮食结构，减少饱和脂肪和胆固醇摄入，必要时遵医嘱用药控制血脂水平。糖尿病患者严格管理血糖，通过饮食、运动和药物（遵医嘱）将血糖控制在合理范围，因为高血糖会损伤血管内皮，影响脑部血液供应，加速脑萎缩进程。
2.预防头部外伤：在日常生活和工作中注意保护头部，避免头部受到撞击等外伤。例如骑自行车时佩戴头盔，进行高空作业等危险工作时采取安全防护措施。对于儿童，家长要加强监管，避免其进行危险的攀爬等活动导致头部受伤，头部外伤可能直接损伤脑组织，增加脑萎缩发生几率。
四、良好生活习惯的养成
1.充足睡眠：保证充足且高质量的睡眠，成年人每天睡眠7~9小时。睡眠过程中大脑会进行自我修复和清理代谢废物，睡眠不足会影响这一过程，增加脑萎缩风险。对于有睡眠障碍的人群，可通过改善睡眠环境、建立规律作息等方式调整，必要时寻求医生帮助。老年人睡眠时长可能相对减少，但也应保证5~7小时左右的睡眠，且要注意睡眠质量。
2.戒烟限酒：戒烟，吸烟会使血管收缩，减少大脑供血，增加脑萎缩风险。限制饮酒量，男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克，过量饮酒会损伤大脑神经细胞，影响大脑功能。有吸烟史的人群应积极戒烟，可通过逐渐减少吸烟量、使用戒烟辅助工具等方式；饮酒者要控制饮酒量，避免酗酒。
