月经期腰疼可通过热敷理疗、适度运动、调整姿势、药物治疗等方法缓解。
1.热敷理疗
用温热毛巾或热水袋敷于腰部,促进局部血液循环,缓解肌肉痉挛,减轻疼痛。也可采用红外线灯照射等物理治疗,增强效果。
2.适度运动
进行轻柔的腰部伸展运动,如瑜伽中的猫牛式、下犬式等,能放松腰部肌肉,改善盆腔充血,但需避免剧烈运动。
3.调整姿势
保持正确坐姿和站姿,避免长时间弯腰或久坐,可使用腰靠垫支撑腰部,减轻腰椎压力。
4.药物治疗
如果疼痛较重,可在医生指导下服用非甾体抗炎药,如布洛芬等,抑制前列腺素合成,缓解疼痛和炎症。