经期腰疼肚子疼，可以通过热敷护理、饮食调理、适度运动、按摩放松、药物辅助等方法缓解。
1.热敷护理
使用热水袋或暖宝宝敷于下腹部及腰部，促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，减轻疼痛。注意温度适中，避免烫伤。
2.饮食调理
多喝温水或红糖姜茶，避免生冷、辛辣食物，减少对子宫的刺激。适量摄入富含镁的食物（如香蕉、坚果），有助于放松肌肉，缓解痉挛。
3.适度运动
轻柔的瑜伽动作（如猫牛式、婴儿式）或散步，能促进经血排出，缓解腰部压力。避免剧烈运动或长时间保持同一姿势。
4.按摩放松
以掌心轻柔按摩下腹部，顺时针方向画圈，或用指腹按压腰部的肾俞穴（第二腰椎棘突下旁开1.5寸），帮助舒缓肌肉紧张。
5.药物辅助
若疼痛剧烈，可在医生指导下服用非甾体抗炎药，如布洛芬止痛，但需避免长期依赖。
若经期疼痛持续加重或伴随发热、异常出血，需及时就医排查子宫内膜异位症等疾病。
