通过保证充足规律睡眠、适度适配运动调节生活方式，摄入清热降火食物并避免辛辣油腻进行饮食调理，保持心情舒畅调节情志，还可通过穴位按摩（注意操作对象）及在专业中医师指导下艾灸辅助中医理疗。
一、生活方式调节
1.保证充足睡眠：肝脏在夜间11点至凌晨1点进行代谢与修复，充足且规律的睡眠（成年人建议每晚7~8小时，儿童需根据年龄保证相应时长，孕妇睡眠需舒适稳定）有助于肝脏恢复功能，缓解肝火旺状况。长期熬夜会干扰肝脏正常代谢，加重肝火旺表现。
2.适度运动：选择慢跑、太极拳等有氧运动，每周进行3~5次，每次约30分钟。运动可促进气血流通，调节身体机能，改善肝火旺引发的烦躁等不适。不同年龄人群运动强度需适配，儿童运动避免过于剧烈，孕妇运动应在医生指导下选择轻柔方式。
二、饮食调理
1.摄入清热降火食物：
苦瓜：每100克含丰富维生素C等营养成分，具有清热解毒功效，可通过凉拌、清炒等方式食用，辅助缓解肝火旺。
绿豆：每100克含蛋白质等营养物质，煮成绿豆汤有消暑降火作用，脾胃虚寒者需适量食用，避免过度寒凉损伤脾胃。
芹菜：每100克含膳食纤维等，凉拌或清炒后食用，能帮助调理肝火旺带来的不适。
2.避免辛辣油腻食物：辛辣食物（如辣椒）会刺激肝脏，加重肝火旺症状；油腻食物（如油炸食品）不易消化，会增加肝脏代谢负担，应尽量减少摄入。
三、情志调节
保持心情舒畅，可通过听音乐、冥想等方式缓解压力。焦虑、抑郁等情绪易影响肝脏气机，导致肝火旺加重。成年人需主动调节心态，儿童可通过游戏等方式引导维持情绪稳定，孕妇应避免长期焦虑，可借助家人陪伴等方式舒缓情绪，保障肝脏气血调和。
四、中医理疗辅助
1.穴位按摩：可按摩太冲穴（位于足背第一、二跖骨间），有疏肝理气作用，成年人可自行适度按摩，儿童需在专业人员指导下操作，孕妇按摩穴位需谨慎，避免不当按摩影响自身及胎儿健康。
2.艾灸：可选期门穴等进行艾灸，但需在专业中医师指导下进行，非专业人士不可自行盲目操作，以防出现不适。
