中老年人可通过饮食增加全谷物、蔬菜、水果等膳食纤维摄入来促进肠道蠕动，适度进行如散步、慢跑、太极拳等有氧运动，养成每天固定时间尝试排便的习惯以培养肠道生物钟，保证每日摄入1500-2000毫升水保持粪便湿润，非药物干预效果不佳时在医生指导下合理用缓泻剂，伴有基础疾病者采取措施要考虑基础疾病影响，存在认知障碍或行动不便者家人需协助营造安全排便环境。
一、饮食调整
中老年人应增加膳食纤维的摄入，膳食纤维可增加粪便体积，促进肠道蠕动。全谷物（如燕麦、糙米）、蔬菜（菠菜、西兰花、胡萝卜等）、水果（苹果、香蕉、梨等）是膳食纤维的良好来源。每日膳食纤维摄入量建议约25~30克，可根据个人情况合理搭配饮食，保证各类蔬果均衡摄入，以维持肠道正常功能。
二、适度运动
中老年人可进行适度的有氧运动，如每周坚持3~5次散步，每次30分钟左右，或慢跑、太极拳等。运动能促进肠道蠕动，改善便秘状况。运动强度应根据自身身体状况调整，以微微出汗、不感到过度疲劳为宜，避免因剧烈运动加重身体负担。
三、养成规律排便习惯
建议中老年人每天在固定时间（如早餐后）尝试排便，即使无便意，也可在马桶上稍作停留，培养肠道生物钟，逐步形成规律的排便反射，有助于肠道正常蠕动功能的维持。
四、保证充足水分摄入
每日需摄入足够水分，一般建议中老年人每日饮水量维持在1500~2000毫升，可分多次饮用，保持粪便湿润，利于粪便排出。饮水可选择白开水、淡茶水等，避免过多饮用咖啡、浓茶等可能导致肠道水分丢失的饮品。
五、合理辅助手段
若非药物干预效果不佳，可在医生指导下合理使用缓泻剂等辅助手段，但需避免自行滥用。同时，中老年人若伴有基础疾病（如心血管疾病、糖尿病等），在采取缓解便秘措施时需充分考虑基础疾病影响。例如，心血管疾病患者运动需适度，避免因运动过度引发心脏不适；糖尿病患者选择水果时应注意血糖情况，优先选择低升糖指数的水果。对于存在认知障碍或行动不便的中老年人，需特别关注其排便情况，家人应协助营造安全、舒适的排便环境，防止意外发生。
