社交恐惧症可通过认知行为疗法、按焦虑程度由低到高的想象暴露与从低焦虑情境开始的实景暴露来改善，进行沟通与倾听技巧的社交技能训练，通过腹式深呼吸和正念冥想自我调节，病情严重时可在专业医生评估下考虑药物干预且需注意特殊人群等情况并优先采用非药物干预。
一、认知行为疗法
二、暴露疗法
1.想象暴露：在安全舒适环境中，按焦虑程度由低到高顺序，逐步想象恐惧的社交情境，如初次与陌生人交谈、在小组中发言等，反复想象直至焦虑情绪可耐受，训练大脑适应社交焦虑。2.实景暴露：从低焦虑的社交情境开始实践，例如先与熟悉的朋友进行简短交流，逐渐过渡到参与小型聚会、在公开场合做简短分享等高焦虑情境，通过实际经历降低对社交情境的恐惧。
三、社交技能训练
1.沟通技巧训练：学习清晰表达观点，包括准确组织语言、恰当运用肢体语言（如眼神交流、适度手势）等，可通过模拟对话练习或参与沟通技巧培训课程，提升在社交中有效传达信息的能力。2.倾听技巧训练：掌握专注倾听的方法，如保持目光接触、适时给予点头等反馈、不随意打断他人等，增强对他人话语的理解和回应能力，促进良好社交互动。
四、自我调节方法
1.深呼吸练习：当感受到社交焦虑时，采用腹式深呼吸，具体为缓慢吸气4秒，使腹部隆起，屏息2秒，然后缓慢呼气6秒，重复数次，通过调节呼吸节奏降低心率，缓解身体紧张状态。2.正念冥想：每天安排一定时间进行正念冥想，专注于当下的呼吸、身体感觉及内心思绪，不评判自己的想法，增强对情绪的觉察和调控能力，从而在社交情境中更能保持平静。
五、寻求专业帮助
1.心理治疗：认知行为疗法是治疗社交恐惧症的常用有效心理治疗方式，由专业心理治疗师实施一对一治疗或团体治疗，通过持续的心理干预帮助患者改变认知和行为模式。2.药物治疗：病情较严重时，可在医生评估下考虑药物干预，如某些抗抑郁药物，但需优先采用非药物干预措施，且用药需严格遵循医生指导，同时需充分考虑特殊人群情况，例如儿童社交恐惧症患者应谨慎使用药物，优先选择非药物的游戏疗法、家庭支持等干预方式；女性患者在治疗中需综合考虑激素等因素对情绪的影响，调整治疗方案时需全面评估；有基础病史的患者选择治疗方法时要避免对原有病情产生不利影响。
