富含膳食纤维的水果如苹果、香蕉、猕猴桃、火龙果等对改善便秘有一定作用，苹果含果胶，香蕉有膳食纤维和钾元素，猕猴桃膳食纤维含量高，火龙果含丰富膳食纤维，不过水果对便秘改善因人而异，严重便秘者需结合合理饮食、运动等综合措施，长期不缓解要就医排查疾病因素。
一、富含膳食纤维的水果
1.苹果：苹果中含有丰富的果胶，果胶是一种水溶性膳食纤维，它能在肠道内吸收水分，使粪便变得松软，易于排出。有研究表明，每天吃1-2个苹果，对改善便秘有一定帮助。对于不同年龄层，儿童可以将苹果洗净后带皮吃，因为苹果皮中也含有一定量的果胶；成年人每天可食用1-2个中等大小的苹果；老年人食用时可将苹果切成小块，方便咀嚼。
2.香蕉：香蕉含有较多的膳食纤维和钾元素。膳食纤维能促进肠道蠕动，钾元素有助于调节肠道的肌肉收缩功能。一般来说，每天吃1-2根香蕉可能会有一定的通便作用。但需要注意的是，并不是所有香蕉都能起到快速通便的效果，熟透的香蕉相对更有利于通便，未熟透的香蕉可能含有较多鞣酸，反而会加重便秘。对于儿童，食用香蕉时要注意避免噎呛；老年人如果胃肠功能较弱，可选择熟透的香蕉少量食用。
二、其他有通便作用的水果
1.猕猴桃：猕猴桃富含膳食纤维、维生素C等营养成分。其中的膳食纤维含量较高，每100克猕猴桃中膳食纤维含量约为2.6克左右，这些膳食纤维可以增加粪便体积，刺激肠道蠕动，从而起到通便的作用。建议每天吃1-2个猕猴桃，对于不同年龄人群，儿童食用时要注意适量，避免一次食用过多引起胃肠不适；成年人可根据自身情况合理食用；老年人食用时可切成小块。
2.火龙果：火龙果分为白心火龙果和红心火龙果，它们都含有丰富的膳食纤维。尤其是红心火龙果，还含有一定量的花青素。膳食纤维能增加粪便的湿度和体积，促进肠道蠕动。一般每天吃1/4-1/2个火龙果可能会有通便效果。儿童食用火龙果时要注意防止呛到，可将火龙果切成小块；老年人食用时要根据自己的消化能力适量食用。
需要注意的是，水果对便秘的改善作用因人而异，对于严重便秘的人群，不能仅依靠水果，还需要结合合理的饮食结构（如增加蔬菜摄入、多喝水等）、适当运动等综合措施。如果便秘长期不缓解，应及时就医，排查是否存在其他疾病因素。
