通过饮食调整（增加膳食纤维摄入、补充水分）、运动干预（有氧运动、腹部按摩）、生活习惯调整（规律排便、避免久坐）来改善便秘，不同特殊人群（儿童、孕妇、老年人）有相应注意事项，如儿童避免随意用泻药，孕妇遵医嘱，老年人避免用力排便等。
一、饮食调整
1.增加膳食纤维摄入：多吃全谷物、蔬菜（如西兰花、菠菜等）、水果（如苹果、香蕉等），膳食纤维能增加粪便体积，刺激肠道蠕动，一般成年人每天可摄入25~35g膳食纤维，以促进快速排便。例如一项研究表明，增加膳食纤维摄入的人群，肠道蠕动频率明显提高，排便更加顺畅。
2.补充水分：保证充足水分摄入，每天饮水1500~2000ml，水分能使粪便软化，利于排出。脱水会导致便秘，充足饮水可改善此情况。
二、运动干预
1.有氧运动：进行快走、慢跑等有氧运动，每周3~5次，每次30分钟左右，运动能促进肠道蠕动，研究发现坚持有氧运动的人群，便秘发生率降低。
2.腹部按摩：仰卧位，以肚脐为中心，用手掌顺时针按摩腹部，每次10~15分钟，每天2~3次，可促进肠道蠕动，帮助排便。
三、生活习惯调整
1.规律排便：每天固定时间尝试排便，养成良好生物钟，一般建议晨起后或餐后半小时尝试，长期坚持可调节肠道节律，利于快速排便。
2.避免久坐：避免长时间久坐，每坐30~60分钟起身活动5~10分钟，久坐会影响肠道蠕动，活动可促进肠道功能。
四、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童便秘可通过增加果蔬摄入，如1~3岁儿童每天可摄入50~150g蔬菜、25~150g水果，同时保证适量运动，如每天进行1~2次、每次10~15分钟的爬行或玩耍等活动促进肠道蠕动，避免随意使用泻药，因其肠道功能发育不完善，泻药可能损伤肠道。
2.孕妇：孕妇便秘可在医生指导下适当增加膳食纤维摄入，如每天摄入20~30g，适度运动，如每天进行30~60分钟的慢散步等，避免自行滥用药物，因孕期生理变化，药物可能影响胎儿。
3.老年人：老年人便秘可选择温和方式，如通过饮食调整保证膳食纤维合理摄入，适当运动，如每天进行20~30分钟的慢走等，避免用力排便，因老年人肠道功能减弱、血管等情况，用力排便可能引发心脑血管意外等，可借助轻柔腹部按摩等方式促进排便。
