孕晚期可通过调整饮食结构（增加膳食纤维摄入、保证充足水分）、适度运动（散步、孕期瑜伽）、养成良好排便习惯（定时排便、排便时避免分心）来缓解便秘等问题，高龄孕妇和有既往肠道疾病史的孕妇需根据自身情况特殊注意。
一、调整饮食结构
1.增加膳食纤维摄入：孕晚期可多吃富含膳食纤维的食物，如全麦面包、糙米、燕麦等谷类食物，还有苹果、香蕉、芹菜、西兰花等蔬菜水果。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。例如，每100克西兰花约含膳食纤维1.6克，适量食用有助于改善便秘情况。
2.保证充足水分：每日饮用足够的水，一般建议每天喝1500-2000毫升左右的水。水可以使粪便保持湿润，利于排出。但要注意避免一次性大量饮水，可少量多次饮用。
二、适度运动
1.散步：孕晚期孕妇可进行适量的散步运动，每天散步30分钟左右。散步能促进肠道蠕动，增强身体的代谢功能。一般选择在环境较为舒适的地方，如公园等，保持轻松的pace，根据自身身体状况调整速度和距离。
2.孕期瑜伽：适合孕晚期的瑜伽动作，如猫牛式等，可以在一定程度上帮助孕妇活动身体，促进肠道蠕动。但要在专业人士的指导下进行，确保动作的正确性和安全性，避免因不当动作导致身体损伤。
三、养成良好排便习惯
1.定时排便：每天尽量在固定的时间去厕所尝试排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，培养肠道的排便反射。一般建议早餐后是比较好的排便时间，因为经过一夜的消化，早餐后肠道蠕动会相对活跃。
2.排便时避免distractions：排便时不要看手机、看书等分散注意力，要集中精力，尽量缩短排便时间，避免久蹲。久蹲会增加腹压，可能对孕妇和胎儿造成不利影响。
四、特殊人群注意事项
1.高龄孕妇：高龄孕妇身体机能相对下降，肠道蠕动可能更慢，更要注重饮食调整和适度运动。在饮食上要更加精细地选择富含膳食纤维的食物，运动时要更加谨慎，根据自身身体耐受程度来安排运动强度和时间，必要时可在医生指导下进行一些肠道功能的监测。
2.有既往肠道疾病史的孕妇：如有既往肠道疾病史，如肠易激综合征等，除了遵循上述一般措施外，要更加密切关注自身排便情况的变化。饮食上要避免食用可能会诱发肠道不适的食物，运动要更加温和，并且需要定期与医生沟通，根据自身肠道状况调整相应的应对措施。
