饮食调理需补充富含铁、蛋白质、维生素的食物，生活方式要适度运动促进气血循环，孕妇气血两虚需保证营养均衡、避免劳累保证睡眠，老年人则选易消化食物、规律饮食并练温和太极拳来改善气血两虚状况。
一、饮食调理要点
1.富含铁的食物补充：红肉（如每100克牛肉含铁约2.8毫克）、动物肝脏（每100克猪肝含铁约22.6毫克）是铁的良好来源，铁是合成血红蛋白的关键原料，能直接改善气血两虚中血红蛋白不足的状况，可每周适量食用2-3次；豆类（如红豆，每100克含铁约7.4毫克）、绿叶蔬菜（如菠菜，每100克含铁约2.9毫克）也含有一定量的铁，日常饮食中应增加这类食物的摄入。
2.蛋白质类食物补充：鸡肉（每100克含蛋白质约20.2克）、鱼虾（如鲈鱼每100克含蛋白质约18.6克）、豆类（如黄豆每100克含蛋白质约36.3克）等富含优质蛋白质，蛋白质是机体合成气血相关物质的重要基础物质，每日应保证摄入足够量的蛋白质以维持气血生成的物质基础。
3.维生素类食物补充：蛋类（如鸡蛋每100克含维生素B12约0.56微克）、奶制品（如每100毫升牛奶含维生素B12约0.1微克）富含维生素B12，维生素B12参与红细胞的成熟与发育过程，对改善气血两虚有重要作用，可每日适量食用蛋类或饮用奶制品。
二、生活方式调整要点
1.适度运动促进气血循环：散步是较为适宜的运动方式，每天可进行30分钟左右的散步，能促进全身气血的流通，增强身体的代谢功能；瑜伽中的一些舒缓体式也有助于气血的调和，如瑜伽的树式、下犬式等，每周可进行2-3次瑜伽练习，但运动时要根据自身身体状况适度，避免因运动过度而耗伤气血。
三、特殊人群注意事项
1.孕妇气血两虚：孕妇需要保证营养全面且均衡，除了遵循上述饮食原则外，要特别注意增加富含铁、蛋白质食物的摄入，因为胎儿的生长发育需要充足的气血支持，同时要避免过度劳累，保证充足的睡眠，每晚应保证7-8小时的睡眠时间，以利于气血的恢复和胎儿的健康发育。
2.老年人气血两虚：老年人消化功能相对较弱，在饮食上应选择易消化的食物来补充营养，如将肉类制成肉末、将豆类制成豆制品等，同时要注意饮食的规律，少量多餐。运动方面要选择更温和的运动方式，如太极拳，每天可进行15-20分钟的太极拳练习，既可以促进气血循环，又不会给身体带来过大的负担。
