生活方式上要保证充足规律作息、适度进行如快走慢跑八段锦等有氧运动，饮食需选用薏米山药红豆茯苓等健脾祛湿食物并规避生冷油腻食品，中医可通过艾灸足三里中脘脾俞等穴位及专业医师推拿按摩调理，儿童要注重饮食均衡保暖，女性月经期间保暖忌寒凉可饮姜枣茶孕期遵医嘱，老年人要适度舒缓运动饮食清淡易消化并定期监测脾胃功能。
一、生活方式调整
1.作息规范：保证充足且规律的睡眠，成人每日建议睡眠时长为7~8小时，儿童需依据年龄保证相应时长以促进身体正常发育，青少年同样需维持规律作息，避免熬夜，因熬夜易损伤脾胃，干扰湿气代谢。不同年龄人群均应遵循此原则，以助力脾胃运化功能恢复。
2.适度运动：选择如快走、慢跑、八段锦等有氧运动，每周坚持3~5次，每次时长约30分钟。运动可推动气血流通，增强脾胃功能，促进湿气运化。儿童可开展趣味性运动，如跳绳、踢毽子等；青少年运动强度可适当提升；成年人需依自身身体状况调整运动强度，防止过度劳累。
二、饮食调理
1.选用健脾祛湿食物：薏米可用于煮粥或煲汤，山药能蒸食、炖汤，红豆可与薏米搭配煮成红豆薏米粥，茯苓可煲汤或制成药食两用制剂，这些食物适合各类人群，但儿童食用时需控制量，避免出现消化不良。
2.规避生冷油腻食品：生冷食物（像冰淇淋、生鱼片等）会损伤脾胃阳气，加重脾虚；油腻食物（如油炸食品等）不易消化，会加重脾胃负担，影响湿气运化。不同年龄人群对生冷油腻食物的耐受程度有别，儿童应尤其留意避免过多食用，以防损伤脾胃。
三、中医传统疗法
1.艾灸：可选取足三里、中脘、脾俞等穴位，足三里为强身保健要穴，中脘是脾胃经气聚集之处，脾俞是脾脏之气输注的穴位，艾灸这些穴位能温阳健脾祛湿。艾灸时需留意温度，防止烫伤，不同人群艾灸穴位及时长需适度调整，儿童艾灸时间不宜过长，力度要轻柔。
2.推拿按摩：专业医师可通过推脾经、揉板门、摩腹等手法进行调理，推脾经可健脾和胃，揉板门能健脾胃、消食积，摩腹可促进胃肠蠕动、助力消化。家庭中可在专业指导下学习简单推拿手法为家人调理，但要保证力度与方法正确。
四、特殊人群注意事项
1.儿童：需注重饮食均衡，避免过度喂养，保证营养摄入的同时不加重脾胃负担，可通过食用易消化食物调养，如小米粥等，还要留意保暖，防止腹部着凉致使脾虚加重。
2.女性：除上述调理外，月经期间要注意保暖，避免食用寒凉食物，可适当饮用姜枣茶暖宫健脾；孕期女性调理需谨慎，应在医生指导下开展，切勿自行采用不当方法。
3.老年人：要进行适度运动，避免剧烈运动，运动以舒缓类型为主，饮食需清淡易消化，保证营养充足，同时要关注其身体机能变化，定期监测脾胃功能状况。
