脂肪肝需规律作息保证充足睡眠、严格戒烟限酒，饮食上控制热量摄入并优化结构，增加蔬果与优质蛋白摄入、控制高脂高糖食物，运动以每周至少150分钟中等强度有氧运动为主结合2-3次力量训练，定期复查肝功能、血脂、腹部超声等，孕妇需在医生指导下调整且监测，老年人运动温和、饮食营养均衡并定期监测肝肾功能。
一、生活方式调整
1.规律作息：保证充足睡眠，每晚睡眠时长建议维持在7~8小时，长期熬夜会打乱代谢节律，不利于脂肪肝改善，应避免熬夜，养成固定的作息时间。
2.戒烟限酒：吸烟会加重肝脏损伤，酒精需通过肝脏代谢，会直接损害肝细胞，加重脂肪肝病情，所以应严格戒烟并限制饮酒量，男性每日酒精摄入量应不超过25克，女性不超过15克。
二、饮食调控
1.控制热量摄入：根据个人体重、身高、活动量等计算每日所需热量，使热量摄入低于消耗，维持健康体重。一般而言，成年男性每日热量摄入可控制在1800~2200千卡，女性在1400~1800千卡。
2.优化饮食结构：
增加蔬果摄入：每天保证500克以上蔬菜摄入，如绿叶蔬菜、西兰花等，以及200~300克水果，选择低糖水果如苹果、梨等，蔬果富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，减少脂肪吸收。
选择优质蛋白：适量摄入优质蛋白，如鸡胸肉、鱼虾、豆制品等，每日蛋白质摄入量可占总热量的15%~20%，优质蛋白有助于维持肝细胞修复与再生。
控制高脂高糖食物：减少油炸食品、奶油蛋糕、甜品等高脂肪、高糖食物的摄入，这类食物易导致热量过剩转化为脂肪堆积在肝脏。
三、运动锻炼
1.有氧运动为主：每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走（速度约4~6公里/小时）、慢跑、游泳、骑自行车等，中等强度以运动时心率达到（220-年龄）×60%~70%为宜。
2.结合力量训练：可每周进行2~3次力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，力量训练有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，促进脂肪消耗，肌肉量每增加1公斤，每日可多消耗约100千卡热量。
四、定期监测
定期进行相关检查，包括肝功能（监测谷丙转氨酶、谷草转氨酶等指标）、血脂（监测总胆固醇、甘油三酯等）、腹部超声（观察肝脏脂肪变程度）等，一般建议每3~6个月复查一次，以便及时了解病情变化，调整干预方案。
五、特殊人群注意事项
孕妇脂肪肝：孕妇需在医生指导下谨慎调整饮食与运动，避免过度节食影响胎儿发育，可选择低强度运动如孕妇瑜伽等，同时密切监测肝功能等指标。
老年人脂肪肝：运动时应注意避免剧烈运动，选择温和的运动方式，如慢走、太极拳等，饮食上需注意营养均衡，避免过度限制饮食导致营养不良，同时要定期监测肝肾功能，防止药物等因素加重肝脏负担。
