肝火调理需从多方面着手，生活上要保证作息规律每日7-8小时充足睡眠、23点前入睡及每周3-5次每次30分钟左右慢跑太极拳等有氧运动；饮食宜多摄入菊花泡水、芹菜凉拌清炒、绿豆煮汤等清肝泻火食物，忌食辛辣刺激、油腻食物；中医可采用针刺太冲穴、行间穴及按揉期门穴、太冲穴理疗；需保持心情舒畅调节情绪；儿童要规律饮食避免高热量辛辣零食、充足休息少用电子设备，孕妇选温和清肝食物、注重心理疏导且中医理疗需专业评估，老年人饮食营养均衡选慢走等适度运动、理疗考虑身体耐受性强度适中。
一、生活方式调理
1.作息规律：保证每日7~8小时充足睡眠，23点前入睡利于肝脏排毒，长期熬夜会耗伤肝阴致肝火加重，如长期加班人群需严格调整作息，保障夜间休息。
2.适度运动：选择慢跑、太极拳等有氧运动，每周3~5次，每次30分钟左右，运动促进气血流通，调节肝脏功能，改善肝火引发的烦躁，但运动强度需依自身状况调整，避免过度疲劳。
二、饮食调理
1.宜食食物：多摄入清肝泻火食物，菊花泡水饮用，《本草纲目》载其能散风清热、平肝明目；芹菜凉拌或清炒，含膳食纤维与维生素，有平肝清热效；绿豆煮汤，《随息居饮食谱》称其可清热解毒、消暑利水，缓解肝火致口渴、烦躁。
2.忌食食物：避免辛辣刺激食物（如辣椒、花椒），易助火生热加重肝火；减少油腻食物（如油炸食品），加重肝脏代谢负担，不利肝火调理。
三、中医理疗
1.针灸疗法：选取太冲穴（足背第一、二跖骨间，肝经原穴）、行间穴（足背第一、二趾间，肝经荥穴）针刺，太冲穴疏肝理气、清泻肝火，行间穴清肝泻火，由专业医师操作，注意消毒与规范。
2.推拿按摩：按揉期门穴（胸部乳头直下第六肋间隙，肝经募穴），拇指按揉每次1~3分钟，疏肝理气；按揉太冲穴，拇指指腹按揉至酸胀感，每次3~5分钟，每日可进行，孕妇避免按摩腹部相关穴位。
四、情志调节
保持心情舒畅，避免长期焦虑、愤怒，因肝在志为怒，情志不舒易致肝火内生，可通过听音乐、冥想、与亲友沟通调节情绪，如长期高压工作人群，良好情志状态利于调理肝火。
五、特殊人群注意事项
1.儿童：多因饮食不节、过度劳累致肝火，需规律饮食，避免高热量、辛辣零食（如薯片、辣条），保证充足休息，少用电子设备，可在医生指导下饮用菊花决明子茶辅助调理，中医理疗时手法轻柔，避免损伤儿童皮肤。
2.孕妇：需谨慎调理，饮食选温和清肝食物（如黄瓜、苦瓜），避免过寒凉食物，情志注重心理疏导，保持情绪稳定，中医理疗需专业医师评估，避免影响胎儿的理疗方法。
3.老年人：与脏腑衰退、生活习惯相关，饮食营养均衡，可食银耳、百合滋阴清肝，生活方式选慢走等适度运动，避免剧烈运动加重负担，中医理疗考虑身体耐受性，针灸刺激强度、推拿力度适中。
