调整饮食结构，增加膳食纤维摄入并保证充足水分；适度运动，包括有氧运动和腹部运动；培养良好排便习惯，定时排便且排便时集中注意力；特殊人群如儿童、老年人、女性、男性减肥期间便秘各有注意事项，通过这些方面来缓解便秘。
增加膳食纤维摄入：膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。蔬菜是膳食纤维的良好来源，如西兰花、菠菜、芹菜等，每100克西兰花约含膳食纤维1.6克，菠菜约含2.2克，芹菜约含1.2克，建议每天摄入300~500克蔬菜；水果方面，苹果、香蕉、梨等都是不错的选择，苹果每100克含膳食纤维2.4克，香蕉约含2.6克，梨约含3.1克，每天可摄入200~350克水果；全谷物如燕麦、糙米等也富含膳食纤维，燕麦片每100克含膳食纤维10.6克，可适当增加全谷物在饮食中的比例。
保证充足水分摄入：充足的水分有助于软化粪便，每天至少饮用1500~2000毫升水，可分多次饮用，避免一次性大量饮水。对于减肥期间的人群，也可选择喝淡茶水等，但应避免过多饮用含糖饮料。
适度运动
有氧运动：如快走、慢跑、游泳等。快走时，速度保持在每分钟100~120步，每次运动30分钟以上，每周至少进行3~5次，有氧运动能促进全身血液循环，也有助于肠道蠕动。慢跑时，速度根据自身情况调整，一般每分钟120~180步，同样每次运动30分钟以上，每周3~5次。游泳则是全身性的运动，每周可进行2~3次，每次30分钟左右，都能对缓解便秘起到积极作用。
腹部运动：包括仰卧屈膝运动、仰卧起坐等。仰卧屈膝运动是仰卧位，双膝屈曲，尽量贴近胸部，然后伸直双腿，反复进行，每次10~15次，每天可做3~4组；仰卧起坐则是仰卧位，双手抱头，收腹坐起，每次10个左右，每天3~4组，这些腹部运动可以直接锻炼腹部肌肉，促进肠道蠕动。
良好排便习惯培养
定时排便：每天尽量在固定的时间，如早餐后半小时，养成排便的习惯，即使没有便意，也可在马桶上坐几分钟，培养肠道的排便反射，一般坚持1~2周就能形成固定的排便规律。对于不同年龄的人群，儿童可在早餐后引导其尝试排便，老年人也可选择相对固定的时间进行排便，避免憋便，因为憋便会导致粪便中的水分被过度吸收，使粪便干结，加重便秘。
排便时集中注意力：排便时应避免分心，如不要看手机等，集中注意力有助于顺利排便。
特殊人群注意事项
儿童：减肥期间儿童出现便秘，要避免过度节食减肥，保证营养均衡的基础上控制热量摄入。饮食中增加适合儿童的高纤维食物，如切碎的蔬菜、水果泥等，同时鼓励儿童适当运动，如玩耍、简单的户外活动等，培养定时排便习惯，由于儿童肠道功能相对较弱，避免使用刺激性泻药。
老年人：老年人减肥时便秘要更加注意，饮食中膳食纤维的摄入要适中，避免过多膳食纤维引起消化不良，可选择易于消化的高纤维食物，运动要适度，避免剧烈运动，定时排便，若便秘情况较严重，应在医生指导下谨慎使用缓泻剂等，因为老年人肠道功能衰退，对药物的耐受性等有所不同。
女性：女性在减肥期间便秘，除了上述一般措施外，要注意在月经周期等特殊时期的身体变化对肠道的影响，保持情绪稳定，因为情绪紧张等可能会影响肠道蠕动，在运动选择上可根据自身身体状况选择合适的运动方式。
男性：男性减肥期间便秘，同样要关注饮食、运动和排便习惯，若有基础疾病等情况，要在控制基础疾病的前提下进行减肥相关的调整，运动时注意避免运动损伤等。
