晒背有诸多好处及作用，能促进维生素D合成，利于儿童预防佝偻病、成年人维持骨骼健康、老年人维持骨骼强度；可调节免疫系统，提升免疫力；能改善血液循环，不过部分人群需谨慎；可缓解疲劳，助于减轻身心疲劳；还能改善情绪，促进大脑分泌神经递质缓解不良情绪。特殊人群晒背各有注意事项，儿童要选合适时间、控时长并护眼；老年人要注意温度时间及心血管疾病患者需关注身体状况；皮肤敏感及有皮肤疾病人群需谨慎或遵医嘱。
一、促进维生素D合成
人体皮肤中的7-脱氢胆固醇经紫外线照射后可转化为维生素D，维生素D有助于肠道对钙、磷的吸收，对骨骼的生长发育至关重要。研究表明，适当晒背能有效提升体内维生素D水平，对于儿童而言，充足的维生素D可预防佝偻病；对于成年人，有助于维持骨骼健康，降低骨质疏松的发生风险；老年人晒背促进维生素D合成，利于骨骼强度的维持。
二、调节免疫系统
有研究发现，适度晒背可影响免疫系统相关细胞的功能。紫外线照射皮肤后，能刺激机体产生免疫调节因子等，增强机体的免疫力。例如，对于一些免疫力较低的人群，如老年人或长期处于压力状态下的人群，晒背有助于提升身体抵御病原体的能力，降低患病的几率。儿童晒背也有助于其免疫系统的良好发育，增强对常见疾病的抵抗力。
三、改善血液循环
晒背时，皮肤受到温热刺激，可使体表血管扩张，促进血液循环。对于血液循环欠佳的人群，如一些患有外周血管疾病的中老年人，适度晒背可在一定程度上改善局部血液循环状况。不过，患有严重心血管疾病的人群晒背时需谨慎，应在医生指导下进行，避免因血管过度扩张等情况引发不适。儿童的血液循环系统相对较为敏感，适度晒背一般有助于其血液循环的良性调节，但要注意控制晒背时间和强度。
四、缓解疲劳
阳光中的紫外线等因素可作用于人体，产生一些化学物质或调节神经内分泌等，从而起到缓解疲劳的作用。对于长期从事伏案工作的人群，如办公室职员，晒背可作为一种简单的放松方式，帮助减轻身体和精神上的疲劳感。在生活方式较为紧张的人群中，利用闲暇时间适当晒背能让身心得到一定程度的舒缓。儿童在户外活动时晒背，也有助于缓解因日常活动或学习带来的身体疲劳，促进身心的放松。
五、改善情绪
阳光照射可促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，5-羟色胺与情绪调节密切相关，能改善人的情绪状态，缓解抑郁、焦虑等不良情绪。对于长期处于压力环境下情绪不佳的人群，如工作压力大的成年人，晒背是一种非药物的改善情绪的方法。儿童在阳光充足的环境中晒背，也有利于其情绪的积极发展，尤其在天气晴朗的日子里，户外晒背能让儿童心情愉悦。但对于已有严重情绪障碍的人群，不能仅依赖晒背，需结合专业的医疗干预。
特殊人群注意事项
1.儿童：儿童皮肤娇嫩，晒背时应选择合适的时间，避免在正午阳光过强时晒背，可选择上午10点前或下午4点后，每次晒背时间控制在15-30分钟为宜，防止晒伤皮肤。同时，要注意保护儿童的眼睛，避免阳光直射眼睛。
2.老年人：老年人皮肤的新陈代谢功能减弱，晒背时要注意温度和时间，避免长时间暴晒导致皮肤损伤。患有高血压等心血管疾病的老年人晒背时，要密切关注自身身体状况，若出现头晕等不适症状应立即停止晒背。
3.皮肤敏感人群：皮肤敏感人群晒背时需谨慎，可能因晒背引发皮肤过敏等问题。若晒背后皮肤出现瘙痒、红肿等异常情况，应及时停止晒背并进行相应处理。
4.有皮肤疾病人群：患有银屑病等皮肤疾病的人群晒背需在医生指导下进行，过度晒背可能会加重皮肤病情。
